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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(30天可瘦5公斤3餐減肥食譜来啦)

在减肥的过程中,饮食是非常重要的关键,就算外食也要控制在7分饱的状态,以下分享小红书减肥餐达人的一周3餐食谱(可连续吃一个月),快…

在减肥的过程中,饮食是非常重要的关键,就算外食也要控制在7分饱的状态,以下分享小红书减肥餐达人的一周3餐食谱(可连续吃一个月),快学起来吧!

星期一

早餐:紫色地瓜一条+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml+红心火龙果四分之一颗

(红心火龙果可以不吃)

中餐:新鲜的虾8只+青菜200g+地瓜半条+葡萄十几颗

(葡萄可以不吃)

晚餐: 大杂烩+黑米饭100g

(大杂烩是花椰菜100g+豆腐半块+番茄半个+香菇两个)

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星期二

早餐:脱脂牛奶200ml+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200ml

(吃不完的玉米可以不吃)

中餐:芹菜牛肉+生菜+红豆薏米粥

(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,红豆薏米粥200ml)

晚餐:牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个

(红心火龙果可以不吃)

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星期三

早餐:紫色地瓜一条+水煮蛋一颗+鲜奶250ml

中餐:紫色地瓜一条+卤牛肉150g+青江菜 300g+红心火龙果半个

(火龙果可以不吃)

晚餐:紫薯饼4个+鲜虾10只+豌豆夹50g+脱脂牛奶200ml

(脱脂牛奶可以不喝)

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星期四

早餐:香蕉一根+玉米半个+鸡蛋两个

中餐:白饭100g+番茄炒蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽

(鸡蛋一个,番茄一颗,炒鸡蛋的时候放5ml的油,鸡胸肉100g,黄瓜半根,豆芽菜100g)

晚餐:鲜虾九只+青江菜150g+红豆粥150g

(粥可以不喝)

星期五

早餐:紫色地瓜一条+水煮蛋两颗+火龙果三片

中餐:黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵

(黑米饭100g,卤牛肉150g,小南瓜四分之一个,秋葵100g)

晚餐:香菜炒卤牛肉+番茄半颗+黄瓜三分之一根+黑李子一个

(卤牛肉150g,黑李子可以不吃)

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星期六

早餐:水煮蛋两颗+燕麦50g

(燕麦直接拿开水泡,里面可以加一点点白糖,味道更好一点)

中餐:黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜

(黑米饭100g,鸡胸肉200g,鸡胸肉放了5ml的油炒,白菜200g)

晚餐:青菜+紫色地瓜一条+鸡蛋羹一杯

(青菜200g,鸡蛋羹不会做的换成两颗水煮蛋,地瓜可以不吃)

星期日重覆星期一到星期六的其中任意一天即可

关于加餐:三餐中间的上午和下午,都可以加餐,可以喝鲜奶,吃黄瓜,番茄,自己想吃的水果,水果的量控制在200g以内

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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