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减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

减肥界这么多年,看到很多小姐姐在减脂时有一个误区,以为不吃主食就会瘦得更快,但长期不吃主食反而对身体有很大伤害,健康地减脂,减少摄…

减肥界这么多年,看到很多小姐姐在减脂时有一个误区,以为不吃主食就会瘦得更快,但长期不吃主食反而对身体有很大伤害,健康地减脂,减少摄入的是油脂、甜食和精米、精面,而不是拒绝碳水化合物,选对主食就能越吃越瘦,减脂小姐姐收藏了!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

红薯

每100克红薯中含有106大卡的热量,属于低脂、高纤维、高钾、低钠、高饱腹感的食物,和

白米饭、面条相比薯类的膳食纤维要丰富得多!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

土豆

每100克土豆中仅有81大卡的热量,含糖量低、口感好、饱腹感强,它的淀粉多为抗性淀

粉,热量吸收低,意味着吃100克的土豆实际摄入不到81大卡!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

山药

每100克山药中仅有57大卡的热量,富含多种维生素和矿物质,脂肪含量和热量都很低,蛋

白质含量却比较高。最适合在减肥中代替精米白面!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

豌豆

每100克豌豆中含有111大卡的热量,富含的B族维生素,豌豆中的膳食纤维也非常丰富,饱

腹感强!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

莲藕

每100克莲藕中仅有47大卡的热量,纤维多,含有淀粉和碳水化合物,饱腹感强,特别适合

减肥和需要控制血糖的朋友吃!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

红豆

每100克红豆中含有324大卡的热量,可以用1:2的比例搭配大米煮红豆饭或者直接熬红豆

粥、煮红豆汤!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

小米

每100克小米中含有361大卡的热量,小米中所含有的蛋白质远远高于大米,维生素B1的含

量更是所有食物之首!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

糙米

每100克糙米中含有348大卡的热量与白米相比,糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留,

膳食纤维丰富,可促进肠胃蠕动,饱腹感强!

减脂主食吃什么(越吃越瘦的十大减肥主食)

燕麦

每100克燕麦中含有338大卡的热量,30克就能泡一大碗含有B族维生素,蛋白质和膳食纤维

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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