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14天饮食法饮食减肥正确方法,不节食的减肥饮食法

食物吃对了,但吃的时间、吃的量、吃的方式方法要是不对,同样达不到减肥目的。科学的饮食疗法其实并不复杂:“一日三餐,定时定量,吃法低…

食物吃对了,但吃的时间、吃的量、吃的方式方法要是不对,同样达不到减肥目的。科学的饮食疗法其实并不复杂:“一日三餐,定时定量,吃法低碳,2~3次零食,注意营养均衡。”做到这些,14天瘦身不是神话。

14天饮食法,饮食减肥重在按规律坚持

饮食减肥需要遵循的基本原则是先排毒后减脂。在14天饮食减肥法中,首先要吃对,不仅是吃的食物对、搭配合理、时间对,还要按照前文所说在保证营养的情况下坚持低热量摄入,做到热量摄入低于热量消耗,并长期坚持,方能达到健康、有效减肥的目的。

健康营养饮食减肥法

这种方法有两个特点:一是先排毒后减脂;二是合理搭配,营养均衡。

14天饮食法饮食减肥正确方法,不节食的减肥饮食法

【第1~7天:排毒餐】

开始7天的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,来促进新陈代谢,通过排毒达到瘦身和美容一举两得的效果。

【第8~14天:减脂餐】

想要快速减肥,坚持和改变是关键。只要改变食物摄取的方式,减少热量的摄取,就能达到既饱腹又减肥的目的。

特别提示:食谱内的项目可以根据个人喜好有所调整,但原则是要保证将一天的饮食控制在950千卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650千卡。2周后,才可减少7700千卡的热量,相当于2千克的体脂肪,体重约可减少3~4千克。而要达到更好的减肥效果,此减肥餐可再循环执行。

14天饮食法饮食减肥正确方法,不节食的减肥饮食法

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注:1碗=200克1杯=200毫升

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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