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哪些运动减肥最有效(哪类运动减肥最有效)

运动对人的身体有很大的益处,尤其对于肥胖的患者来说,我们建议BMI指数在32以上的肥胖朋友们进行手术。那么,BMI指数接近却不到3…

运动对人的身体有很大的益处,尤其对于肥胖的患者来说,我们建议BMI指数在32以上的肥胖朋友们进行手术。那么,BMI指数接近却不到32的肥胖朋友们要怎么办呢?大家都知道想减肥要"管住嘴迈开腿"。所以这里介绍一些“迈开腿”的有效运动方法。运动减肥方法大全,极致享受的最全攻略。

哪些运动减肥最有效

一、游泳减肥

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

哪些运动减肥最有效(哪类运动减肥最有效)

哪类运动减肥最有效

01、快速跳绳

研究表明,以运动30分钟计算,跳绳是体能强度消耗最高的运动,同时也是燃脂效率最高的有氧运动,热量的消耗强度不容小觑,而且近几年极为火爆。

跳绳不受环境因素的影响,锻炼全身肌肉,瘦臀部、大腿、肚子、手臂……,还能提升心肺功能,促进血液循环,提高新陈代谢。

02、游泳

作为减脂效果极佳的运动,游泳和其他有氧运动最明显的区别就是:游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的,相对于其他陆上运动,肌肉和关节不易受损。

所以,有保护关节需求的朋友,可以选择游泳来减脂哦~

03、跑步

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一,不受场地限制,低门槛低成本,可以有效全身减脂,是绝大多数人减脂的首选。

长时间低强度跑,属于有氧运动,短时间高强度跑,则属于无氧运动。另外,跑步不仅能让心肺功能变强,还能提高关节强度,增强骨骼的密度和强度,改善消化系统,促进血液循环,减少脂肪堆积,还能愉悦身心,释放压力。

04、高强度间歇性训练

高强度间歇性训练又称HIIT。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式,这种运动会让你的心率在短时间内提高,并且燃烧更多热量。

满足HIIT有两个条件:高强度和间歇。简单来说,高强度=很累;间歇=休息,所以,HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练。

05、自由搏击

自由搏击不拘泥于固定的招式套路,提倡根据战况自由发挥,灵活地施展拳脚、膝、肘等全方位技能,有效燃烧全身脂肪。

自由搏击除了能有效帮助减肥外,还能训练身体的平衡性和协调性,对于塑造全身萧条极为有利。

06、足球/篮球/网球

很多人不喜欢健身,觉得枯燥乏味缺乏趣味性,但是球类运动却不同,它兼容着竞技性和趣味性,不仅能提高与队友的合作能力,长此以往也可以提高大家对运动的热情。

无论是足球、篮球还是网球,都属于对抗性的运动,需要多人互动,相互配合才能完成,减脂之余,还能拓展人际关系,提高生活质量。

07、爬山

俗话说“人老腿先衰”,腿是人的根,只要腿有劲,就不会轻易衰老。

爬山既属于有氧运动,又有力量训练的成分,能全面锻炼到全身肌肉,危险性较低,锻炼身体的同时,还能欣赏沿途风景,陶冶情操。大家可以根据自身体力和身体素质等情况,调节运动强度。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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