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为什么运动减肥体重不掉,吃得少天天运动还不瘦

对于减肥的人来说,首要的肯定是节食,然后运动。 如果真的那么简单,哪还有那么多肥胖者为了自己的身材而烦恼?真正的事实是:吃得少,还…

对于减肥的人来说,首要的肯定是节食,然后运动。

如果真的那么简单,哪还有那么多肥胖者为了自己的身材而烦恼?真正的事实是:吃得少,还运动,结果辛辛苦苦一个月,体重净增两公斤。

为什么运动减肥体重不掉,吃得少天天运动还不瘦

今天小编来为大家分析一下原因。

首先我们需要明白一个道理:减肥的原理就是要形成热量差。

不懂得合理控制热量,只是盲目地少吃多运动,效果不理想也就算了,甚至还反弹得比以前还要胖……

一个人如果想要减肥,就要形成热量差,即摄入的热量少于总消耗的热量:

正常情况下,一个人体重基本上是保持稳定的:

食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)

食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖

食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。

为什么运动减肥体重不掉,吃得少天天运动还不瘦

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量,同时增加运动的消耗。

然而很多人忽视了,基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗,想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多,或者甚至要提升)。

也就是说如果你的食物热量摄入减少了,但是你的基础代谢消耗也减少了,那么这个热量差就无法形成,吃的再少蹦跶得浑身是汗也白搭。

为什么运动减肥体重不掉,吃得少天天运动还不瘦

过度减少食物,一开始很容易形成热量差,但是很快地,基础代谢率平衡被破坏,基础代谢率下降,于是热量差不复存在,甚至会出现反弹体重的现象。

这也是很多人容易犯的一个弊端。

其实已经有大量研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的减肥是无用功,因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的,也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的。

所以我们在减肥时应该改变目标,我们的基础代谢会大幅度提高,身体脂肪会减少,这样在日后的体型训练上也会及其容易。

为什么运动减肥体重不掉,吃得少天天运动还不瘦

眼瞅着夏天就快来了,这本是所有人最爱的一个季节,可以穿得少,尽情玩水嬉戏,但对于广大体重超标者来说,夏季伴随着的只有:穿衣难搭配、出门易出汗、身材易暴露,让原本浪漫、自由、奔放的夏,变成了最不想面对的季节。

如今有了小编这篇文章,大家可以对自己的身体做更多的了解,走有针对的减肥之路,争取在几个月后碰见奔跑在沙滩上的你。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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