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每天跳绳半小时一个月能减多少(跳绳一个月能瘦多少斤)

每天跳绳1小时,坚持一个月,减肥效果会怎样?对于这样的问题,减肥者们最想得到的答案一定是这样的:可以减肥N公斤,且这个N的数值越大…

每天跳绳1小时,坚持一个月,减肥效果会怎样?对于这样的问题,减肥者们最想得到的答案一定是这样的:可以减肥N公斤,且这个N的数值越大越好。

每个人都想得到一个确切的减肥答案,这一点可以理解。但我们的身体却要比想象复杂得多。运动减肥不是做数学题,其效果的好坏受众多复杂因素的影响,所以不可能有一个标准的或者通用的答案。

那么,每天跳绳1小时、坚持1个月,怎么才能预估一下减肥效果呢?别急,想跳绳减肥的朋友们,不妨先问自己三个问题,或许就能找到适合自己的答案了。

新手能否跳得动?

跳绳作为一种“典型的跳跃性质”的有氧运动,它的运动强度颇大,热量消耗水平也较高,大约在每小时500~700千卡,甚至更高。同时,跳绳对心肺的刺激也较大。所以,坚持跳绳减肥,大方向上没错,取得一定的减肥效果,也是一个大概率的事件。

对于以前从不运动的人来说,如果想跳绳一小时,首先要考虑的并不是“减肥效果如何”的问题,而是“能否跳得动”的问题。

每天跳绳半小时一个月能减多少(跳绳一个月能瘦多少斤)

即便是对于相当运动经验的人来说,连续跳上一小时也是不可能的(绝大多数人)。就算采用分组跳的方式,跳绳一小时,其运动强度相当高,一般的运动新手也根本无法做到。

此外,身体的休息和恢复,对于运动来说也是非常重要且必须的。锻炼者如果每天跳绳,那么强烈的疲劳感和肌肉酸痛,会迫使你停止锻炼。动新手千万不要给自己定一个远超自己当前运动能力的任务或标准。

如果跳不了一小时,也做不到每天都跳,那么这个问题就没有意义,也就不需要考虑“一个月后减肥效果如何”的问题。

更现现实的做法是,将每周跳绳的运动频率,控制在身体能够承受的范围内。比如,从每周跳绳2至3次开始,逐步增加到每周跳绳4至5次。

每次跳绳采用分组跳,每次跳绳的总时间控制在身体能够承受的范围。比如,15分钟或20分钟。随着运动能力的提高,再逐步延长跳每次运动的时长。

一个月够不够?

跳绳一个月,减肥效果会如何?如果按照每周跳绳4次、每次30~40分钟计算(当然是分组跳),一个月跳绳总次数就是16次。

虽然看起来总的锻炼次数并不多,不过在“新手福利期”现象的加持下,大多数减肥者的体重,多多少少都会有所下降。

每天跳绳半小时一个月能减多少(跳绳一个月能瘦多少斤)

但是具体的减肥效果如何,取决于锻炼者每一次锻炼的努力程度和训练的质量,最终在16次锻炼后(一个月),会看到一个综合性的结果。比如,同样是每次跳绳30~40分钟:

某甲,总是让自己的心率保持在适当的运动强度上,严格控制组间休息时间,跳的过程中大汗淋漓。

某乙,虽然每次跳绳也是30~40分钟,但组间休息时间过长,跳绳的速度也很慢,感觉很轻松。

那么两者相比,某甲的减肥效果,一定会好于某乙。对于某甲来说,可能要不了一个月的时间,周围的朋友就会发现他变瘦了。而对于某乙来说,可能一个月的时间还很不够,需要更长的时间才能看到减肥效果,甚至不会有什么效果。

因此,跳绳减肥一个月的时间够不够,更多的取决于运动者自己的努力,而不是这个时间的长短。

能减几斤?

具体能减几斤?在本文开头已经说了,不会有标准答案。御行君在这里给锻炼者两项参考意见:

(1)初始体重越大的人、体脂率越高的人、以前从不运动的人,坚持跳绳锻炼,一般来说后续的减肥幅度也会越大,效果也看上去也越明显。实际上,不光是跳绳,慢跑、动感单车、有氧操等其他类型的有氧运动,也同样遵循这个基本规律。

(2)通常,并不建议减肥速度过快、减肥幅度过大。每月体重减重幅度的上限,最好控制在10%以内,控制在5%以内是合适的。另一个建议是,每周减重幅度最好控制在0.5~1公斤左右。

假设你现在的体重是80公斤,那么月减重5%,就是4公斤。这个减重幅度和速度是合适的,也是可以实现的。

但是要注意,身体对运动会有适应的过程。适应的结果就是,跳绳会越来越轻松。同时,减肥幅度也会衰减。所以,减肥者不可能“和最初的一两个月那样”一直保持高速减肥的态势。

只要你能够坚持每周跳绳4到5次,同时控制好饮食。那么,在两三个月内减重七、八公斤,问题不大,前提是你的体重足够大。

每天跳绳半小时一个月能减多少(跳绳一个月能瘦多少斤)

然而,你的身体一旦适应当前的跳绳节奏,减肥幅度就会变小,直到止步不前。事实上,当你的体重或体脂率,已经接近或进入正常范围后,你就不应再将“减肥”作为锻炼的主要目标。

最后,小结一下

(1)减肥跳绳的前提是,你的跳绳方案,应当和你当前的运动能力相匹配。

(2)认真练好每一次的跳绳锻炼,确保训练质量,那么或许不用一个月的时间就可以看到不错的减肥效果。

在上述前提下,最终减肥效果的好坏,完全取决于你的努力程度!

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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