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每天步行1小时可以成功减肥吗?

很多人都有拉肚子的经历,通常在腹泻之后小腹会变得平坦,以至于很多人都认为拉肚子是减肥的方法之一。更有人认为,拉肚子算不上病,只是受…

很多人都有拉肚子的经历,通常在腹泻之后小腹会变得平坦,以至于很多人都认为拉肚子是减肥的方法之一。更有人认为,拉肚子算不上病,只是受凉或者吃坏了肚子,只要吃得好一点就没事了,真的是这样吗?

我们在说到慢性病尤其是代谢性疾病时,比如非酒精性脂肪肝,尤其会强调运动在其中重要的作用。步行是一种很好的有氧运动形式,可以帮助减轻体重并提供其他健康益处。尽管如此,与其他形式的锻炼相比,许多人仍认为步行对减肥无效,甚至还会伤到膝盖关节。

不可否认的是,步行这项活动是可以消耗热量的,不过这取决于许多因素,特别是体重和行走速度。根据下面这张表看看自己的体重和速度消耗多少热量:

每天步行1小时可以成功减肥吗?

不同体重和速度下的热量消耗

作为大多数人的参考,平均步行速度为4.8公里/小时。走路越快,体重越重,消耗的热量就越多。其他影响燃烧卡路里消耗的因素包括地形,室外/室内温度以及年龄和性别。

每天步行1小时可以成功减肥吗?

步行是可以减肥的

每天步行1小时是可以帮助燃烧卡路里,进而减轻体重。在一项研究中,经过6个月的日常快步行走,有11名中等体重女性平均减少了17磅(7.7千克)或初始体重的10%。这些妇女在6个月内逐渐增加了步行时间,每天最多达到1小时。不过时间如果调整到每天只是步行30分钟,体重几乎没有减轻。该结果表明步行所花费的时间可能与体重减轻有关。

另一项研究指出,肥胖女性每周步行3天,持续50-70分钟,而与之相比,不步行的女性则在12周内减掉了约2.7公斤。

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结合饮食效果会更好

步行本身可以帮助您减轻体重,但与限制热量的饮食结合使用时,效果会更好。在一项为期12周的研究中,肥胖者每天都在饮食上限制卡路里500-800千卡。一组每周以6公里/小时的速度行走3小时,而另一组则没有行走。虽然两组的体重均显着下降,但步行组的体重平均下降了约1.8公斤。

有趣的是,体重减轻也可能受到您连续行走或短时间行走的影响。在一项为期24周的研究中,体重过重或肥胖的妇女每天将其卡路里摄入量限制在500-600之间,或者每天快走50分钟或每天进行两次25分钟的运动。每天进行两次短运动的人比那些连续步行50分钟的人减少1.7公斤。

但是,其他研究表明,连续和间歇行走之间的体重减轻没有显着差异,因此,您应该选择最适合您的例程。

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每天步行1小时,您可以减轻多少体重?

要减轻体重,基本原则是消耗大于摄取,不要有能量富余。我们可以通过步行等运动来增加燃烧的卡路里的数量,减少消耗的卡路里的数量,如果两者都能做到会更好。

人们经常说0.5kg的体重等于3500千卡。根据此理论,您需要将一周7天的卡路里摄入量减少500,才能每周减少0.5kg,这就需要每天要少吃三碗米饭或者不吃晚餐。这种节食减肥的做法有很多问题,比如不能很好降低内脏脂肪,以及基础代谢降低易反弹等问题,还有一些诱发胆囊疾病的风险。不过对于大多数想减肥的人来说,每天减少500千卡的热量还是可以接受的。

相对于节食,每天步行1小时则要更符合人性化健康需求,可以抵消食物摄入的能量保证身体机能,也就是通过运动消耗掉500千卡热量,同时也可以逐渐减少所消耗的卡路里数量。每天少摄入500千卡的热量可能导致每周体重减轻0.2–0.9千克。

运动的好处其实不是减肥,减肥是附加功能

每周多次步行30-60分钟时。这些健康影响包括:

降低低密度脂蛋白LDL(坏)胆固醇

高密度脂蛋白(好)胆固醇升高

触发内啡肽,改善情绪,缓解焦虑和抑郁

提高灵活性、平衡性、机动性

改善激素水平,保持年轻的身体活力和积极性

增强骨应力,预防骨质疏松

帮助降低血压

除了这些好处,运动还可以帮助降低心脏病,2型糖尿病和整体死亡率的风险,并保持年轻状态,改善生活质量。

拉肚子减的不是“肥”

在日常生活中,如果吃了过冷食物,不干净食物或者腹部受凉,常常会导致拉肚子。很多人都以为拉肚子就等于排毒和排除肠道垃圾,身体还会感到轻松。其实频繁腹泻排去的,是身体的水分和电解质,非但不能真正达到减肥的效果,反而会危害身体健康。严重的腹泻会导致高热、腹痛、电解质紊乱,甚至于休克。急性腹泻如果治疗不彻底,或延误治疗,还有可能引起慢性肠胃炎,导致慢性腹泻。

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若是急性腹泻却造成体重减轻,不仅要担心可能非单纯的急性肠胃炎,而是较为严重的发炎性肠胃炎,还可能是自体免疫疾病所致。

急性肠胃炎大多一到二天症状就会缓解,患者仅需要让肠胃道休息一天,不要再进食,大多可以不药而愈,急性肠胃炎的腹泻表现,常会让人误以为排掉长期堆积在体内的宿便等,以达到体重减轻的效果。实际上,体重要出现变化仍与体脂肪有关,急性肠胃炎排掉的顶多是水分,不足以改变体重。

拉肚子并不都是吃出来的

拉肚子并不是一种独立的疾病,而是很多疾病的共同表现,它常常还会和呕吐、发热、腹痛、腹胀等症状伴随出现。

1、细菌感染:人在食用了被大肠杆菌、沙门氏菌等细菌污染的食品,或饮用了被细菌污染的饮料后就可能发生肠炎或菌痢,从而引起不同程度的腹痛、腹泻、呕吐、发热等症状。

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2、病毒感染:人通过食物或其他途径感染病毒后,容易引起病毒性腹泻。感染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。

3、食物过敏和食物不耐受:经典的Ig-E介导的食物过敏的症状,在食用触发性食物的几分钟到几小时内开始出现。食物不耐受是由于缺乏消化特定食物所需的酶引起的。乳糖不耐症(无法消化牛奶中的乳糖)是最常见的,但也可能不耐其他食物。婴儿通常在出生后的几个月内显示出蛋白质不耐受的迹象,这种腹泻通常会持续在四周或者长期存在。

4、消化不良:饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留,引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。

5、 炎症性肠病,如溃疡性大肠炎、克罗恩病,就可能会让体内脂肪流失,这类腹泻会长达两周以上,属于反复性腹泻,肠道发炎使蛋白质流失。提醒要特别留意,若是不断腹泻后,体重一周内减少超过2公斤,就必须提高警觉,恐怕不是单纯的急性肠胃炎。

6、胆囊疾病通常也会导致排便习惯的变化,频繁而且无具体原因的腹泻可能预示着慢性胆囊疾病。胆汁进入胃和小肠后,胆汁酸有助于分解食物和营养物质,尤其是脂肪,使身体可以有效地吸收它们。由于胆囊功能障碍无法正常消化脂肪,导致肠道中出现较多脂肪,充当了缓泻剂,有些人在胆囊切除术后也会出现脂肪泻。

出现”拉肚子“该如何处理

拉肚子并不是什么好事情,我们要尽量保持好的饮食习惯不要让它发生,吃安全卫生的食物。另外,想要防止急性肠胃炎,最好“勤洗手”,即可避免罹患细菌性或是病毒性肠胃炎。

每天步行1小时可以成功减肥吗?

如果出现轻微的腹泻症状,并不需要立刻选择药物来帮助止泻,只要保持饮食清淡、避免吃辛辣刺激的食物,并及时补充水分保证体内的水电解质平衡即可。但如果腹泻次数多并出现发热、腹痛、呕吐、虚脱等一系列症状,则应尽快到医院就诊。

每天步行1小时可以成功减肥吗?

有些患者一腹泻就习惯吃抗生素,只有根据检查结果,确定为细菌感染性腹泻时,才需要使用抗生素。还有的人会自行服用黄连素、肠炎宁等中成药类止泻药,这类药物剂量如果过大,会对胃黏膜产生一定的刺激,造成胃酸过多,反而伤脾胃,同时也有可能引起便秘。因此,出现腹泻最好还是及时就医,通过检查找出引起腹泻的真正病因,对症下药。

值得注意的是,腹泻如果迁延不愈,最好到医院进行肠镜检查以排除癌肿的可能。大肠癌在早期往往没有症状,一旦到了晚期,癌肿侵占肠道,就会导致大便性状、次数的改变。因此,中老年人如果出现长期腹泻或大便次数、性状的突然改变,不可掉以轻心。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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