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不吃早饭容易长胖吗

现在的生活节奏日益加快,或出于减肥、节省时间或避免麻烦等多种原因,越来越多的年轻人会忽略早餐的重要性。但真相是,不吃早餐反而会使人…

现在的生活节奏日益加快,或出于减肥、节省时间或避免麻烦等多种原因,越来越多的年轻人会忽略早餐的重要性。但真相是,不吃早餐反而会使人更容易长胖,且有可能造成更多健康问题。其中原因是什么呢?

不吃早饭容易长胖吗

不吃早饭真的会胖!

有多个国家的学者对吃早餐和长胖之间的关系进行了科学研究。日本学者对亚洲和太平洋的国家和地区里的人群样本研究分析发现,不吃早餐的人更容易超重甚至肥胖。欧洲的研究分析也发现了同样的现象。

有一项日本综艺请来一对体重相差不大的双胞胎兄弟,进行了为期三天的对比实验。在实验中,哥哥每天不吃早餐,而弟弟则吃,在午餐和晚餐中哥哥会相应多吃一些,保证两人摄入的整体热量是一样的。此外,两人还保持相当的作息和体力活动,保持变量。三天后,实验结果表明,不吃早餐的哥哥胖了1公斤,而规律吃早餐的弟弟体重几乎无变化,只涨了0.1公斤。

不吃早饭容易长胖吗

各种研究和事实表明,不吃早饭真的会胖!

这到底是为啥呢?

营养学专家解释,当休息了一夜起床以后,这时候肠胃是属于饥肠辘辘的状态的,血糖也比较低,再不吃早饭,就会处于长期饥饿。等到中午时间,摄入午饭的食物后,血糖就会快速上升,生理机制就会短时间让胰腺产生大量的胰岛素,促使血糖下降。大量胰岛素会抑制脂肪的分解,使其脂肪堆积在身体中,因此会造成体重上升。

而且在日常生活中,我们都有这样的体验,如果不吃早饭,上午就会额外觅食各种小点心,中午也会吃得更多,所以总体摄入的热量就会增加,自然会长胖了。

不吃早饭容易长胖吗

总之,不吃早饭会让人的血糖波动变大、会使人吃更多的零食,所以会长胖!

不吃早饭还有更多坏处!

长期不吃早饭,对健康和生活还有更多坏处,比如会影响胆汁和胃液的分泌,增大患慢性胃炎、胆结石的风险;血糖不足,会使人精力下降,降低上午的学习和工作效率;胃结肠的反射动作逐渐减弱,增大患便秘的风险,等等......

不吃早饭不仅不能减肥,而且对健康百害而无一利。

不吃早饭容易长胖吗

可我就是没有胃口怎么办?

可是有些朋友会说,我也不是故意不吃早饭,可实在是没有胃口怎么办呀?早餐没胃口、吃不下,需要关注以下几个方面:

1.提前20分钟起床,激活胃肠道。许多人早上起得迟,刚洗漱完就赶着出门,吃早餐只是匆匆几口,甚至在路上边走边解决。其实这时候,你的大脑才刚刚清醒,胃肠道也处于“未激活”的状态,自然没有胃口。早一点起床,经过慢慢洗漱、喝口温水,再活动活动身体,胃肠道等各器官才“方梦初醒”,这时胃肠道内的消化液分泌最适宜,人的食欲才最旺盛。

2.早餐不宜太油腻。中国的传统早餐常常有煎鸡蛋、油条、炸麻球、油饼等,这些食物过于油腻,影响消化。早餐应清淡、高蛋白、富有营养,以蛋、奶、主食和膳食纤维搭配得当为宜。

3.规律饮食,养成良好的习惯。如果经常不吃早饭,自然会觉得没有胃口,但只要养成良好的早餐规律,一顿不吃反而会不习惯。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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