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怎样加快身体的新陈代谢减肥 ,多喝水能加快新陈代谢减肥吗

一个人的新陈代谢是他们的身体燃烧卡路里以获取能量的速度。这取决于几个因素,例如您的年龄、性别、遗传、体脂、肌肉质量和活动水平。如果…

一个人的新陈代谢是他们的身体燃烧卡路里以获取能量的速度。这取决于几个因素,例如您的年龄、性别、遗传、体脂、肌肉质量和活动水平。如果你的新陈代谢高,你会在休息和活动中燃烧更多的卡路里。为了更快地实现你的减肥目标,这里有一些生活方式的改变,可以让你的燃脂炉焕然一新。

怎样加快身体的新陈代谢减肥 ,多喝水能加快新陈代谢减肥吗

高强度锻炼

高强度运动将使您的新陈代谢和脂肪燃烧持续数小时,而不仅仅是锻炼的时间。要获得好处,请在健身房尝试更激烈的课程,或者在常规步行期间进行短时间的慢跑。HIIT、跑步、游泳和骑自行车是您可以尝试的其他一些不同的锻炼方式。包括交替进行高强度和低强度运动的例行程序也可以有效改善您的新陈代谢。

水合物

水是最佳新陈代谢所必需的。一项研究发现,在一组 18-23 岁的超重女性中,在日常饮用量中添加 1.5 升水会降低平均体重和体重指数。如果您甚至轻度脱水,您的新陈代谢可能会减慢。

另一项研究发现,每天喝 8 杯或更多杯水的成年人比喝 4 杯水的人消耗的卡路里更多。为了保持水分,在每顿饭和点心之前喝一杯水。此外,在您的饮食中添加新鲜水果和蔬菜,因为它们天然含有水。

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喝绿茶

尽管研究尚未最终证明这一点,但一些研究表明绿茶提取物在促进新陈代谢和融化脂肪方面发挥作用。研究表明,在中等强度的运动中,喝 2 到 4 杯绿茶可能会促使身体多燃烧 17% 的卡路里。这绝对是比选择含糖果汁更好的选择,而且还可以增加您的日常用水量。

 聪明的零食

定时进食有助于维持新陈代谢平衡。每 3 到 4 小时吃一顿小餐或零食可以让您的新陈代谢加快,因此您可以在一天中燃烧更多的卡路里。几项研究还表明,经常吃零食的人在进餐时吃得更少。否则,如果一个人一次吃很多,然后长时间不吃东西,他们的身体可能会更慢地燃烧卡路里并储存更多的脂肪细胞。

 好好休息的身体

睡眠不足与肥胖风险的大幅增加有关。这可能部分是由于睡眠剥夺对新陈代谢的负面影响。睡眠不足还与血糖水平升高和胰岛素抵抗有关,从而导致患 2 型糖尿病的风险更高。

许多睡眠不足的人感到饥饿并努力减肥。这是因为睡眠不足会增加饥饿激素生长素释放肽并降低饱腹激素瘦素。虽然适当的睡眠时间因人而异,但研究表明成年人每晚至少需要 7-8 小时。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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