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健腹轮的作用与功效(健腹轮可以锻炼哪些部位的肌肉)

健腹轮可以锻炼腰腹部肌肉吗。这个是毋庸置疑的,不仅能锻炼要腰腹部肌肉,而且还锻炼到了大圆肌、耻骨肌、腹外斜肌、三角肌后束、胸肌下部…

健腹轮可以锻炼腰腹部肌肉吗。这个是毋庸置疑的,不仅能锻炼要腰腹部肌肉,而且还锻炼到了大圆肌、耻骨肌、腹外斜肌、三角肌后束、胸肌下部、背阔肌等,实在是不可多得的锻炼方式。

练健腹轮的时候,腹直肌和腹外斜肌发力最多,背阔肌等也有不错的发力感,真的是也别高效的动作。

健腹轮一开始练的时候,很多人都是半跪式锻炼。但需要注意,屁股收回到膝盖上面那是休息,不是训练。

正确的姿势是这样,动作全身都保持腹部收紧,腰不要塌下去,以免以后腰酸背痛,甚至受伤。(这点是新人最容易犯的错误,一定要注意)

在你练习一段时间以后,可以试试站起来,对着墙练习。习惯了以后,越来越远,直到可以水准角度锻炼健腹轮。

健腹轮的作用与功效(健腹轮可以锻炼哪些部位的肌肉)

健腹轮的作用

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

减肥能瘦哪里

瘦手臂

在推动健腹轮时,也是能锻炼到手臂肌肉的,可以起到收敛手臂赘肉的效果,坚持使用健腹轮锻炼,能使得手臂线条变得纤细。

瘦肚子

长期坚持使用健腹轮锻炼,是能起到燃烧腹部脂肪的作用的,帮助很好的减去肚子上的赘肉,不仅使得腹部更加的美观,还能锻炼出腹肌。

瘦腰臀

在使用健腹轮的时候,能很好的锻炼到腰臀部的肌肉,起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果,帮助瘦腰提臀,使腰臀部更加健美。

健腹轮的训练方法

健腹轮跪式

▼动作要领:採用跪姿,两手握紧健腹轮的手柄,并推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作,注意回收的时候不是用臀部带动姿势。

▼训练部位:刺激腹部。

健腹轮壁式

▼动作要领:面向墙壁,双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动,身体延伸至极限后收回,反复操作。

▼训练部位:上背部和胸部肌肉。

健腹轮站式

▼动作要领:双脚分开略微宽于肩部,健腹轮置于脚前,双手紧握向前推动健腹轮至身体水准于地面,然后收回,整个过程收紧核心很重要,反复操作。

▼训练部位:腰腹、肩部、前臂。

健腹轮虾式

▼动作要领:四肢平撑状态,然后双脚勾住健腹轮手柄,用脚将健腹轮无限靠近腹部,V字收缩,然后还原,反复操作。

要想用健腹轮锻炼出腹肌,还要注意这一点,其实不管是什么运动,我们始终要记住一点,饮食才是基础。体脂率足够低才能看到腹肌,而体脂率的高低,就跟咱们的饮食有关系,而且是很大的关系。

因为是饮食决定了我们是胖还是瘦,是有腹肌还是没有腹肌,能不能锻炼出腹肌。肌肉的形成是需要蛋白质的参与,肌肉我们说得最简单,就是蛋白质加水,所以摄入优质蛋白特别重要。

优质蛋白主要包括植物蛋白和动物蛋白,而我们一般说的优质蛋白都是动物蛋白为主,因为动物蛋白的氨基酸种类和结构都很适合人体吸收和利用。所以,大家都是摄入动物蛋白为主。

动物蛋白建议以鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉和生蚝为主,这些都是优质蛋白质,蛋白质含量很高,生蚝等海鲜不仅蛋白质含量高,能量也很低。但从性价比考虑,还是建议大家吃鸡蛋白和鸡胸肉为主。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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