首页 健康资讯 运动减肥的燃脂技巧,燃脂运动做多久可以减肥,坚持下来让你的燃脂速度翻倍!

运动减肥的燃脂技巧,燃脂运动做多久可以减肥,坚持下来让你的燃脂速度翻倍!

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时…

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

重点不是次数,而是缓慢而确实

做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每週贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。

曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。

运动减肥的燃脂技巧,燃脂运动做多久可以减肥,坚持下来让你的燃脂速度翻倍!运动时要达到中低强度的运动心率

何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。

公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%

举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。

中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥效果最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。

中低强度运动要持续半个小时以上

第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

中低强度运动必须是大肌肉群的运动

即慢跑、游泳、健身操等运动项目,这样才能有效全面减掉身体脂肪。

举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。

不要急于求成

身材的改变不是一时三刻就能看到效果的,按照正常的进度,降低5%的体脂率,运动结合饮食,至少需要坚持2个月时间。想要让身体记住你新的体重,需要3个月时间进行巩固,体重才不容易反弹。如果你总是急于求成,想要快速减肥,很容易选错方法,陷入减肥误区,最后伤害身体健康。只有坚持运动,合理的管理饮食,每天产生一定的热量赤字,那么你就会科学、有效的瘦下来。减肥成功后,你还需要继续管理好饮食,保证一定的运动频率,才能保持身体高代谢水準,拥有易瘦体质。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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