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减肥期间水果可以随便吃吗(什么水果对肝好可以多吃)

很多人觉得肥胖、爱喝酒、吃甜食的人才会得脂肪肝?你是不是和他们一样认为?那可真是误会大了。 在中国的台湾省成人平均每 3 人有 1…

很多人觉得肥胖、爱喝酒、吃甜食的人才会得脂肪肝?你是不是和他们一样认为?那可真是误会大了。

在中国的台湾省成人平均每 3 人有 1 人脂肪肝,孩童平均 7 个人当中就有一人患脂肪肝,可见患脂肪肝并不是既定印象中的人群才会得到,而是任何人都有可能。

依照台湾省脂肪肝盛行率换算下来,大约有 600 万人患脂肪肝自己却不知道,所以千万要「小心肝」。

减肥期间水果可以随便吃吗(什么水果对肝好可以多吃)

你是脂肪肝高危险群吗?

水果是脂肪肝的隐藏杀手,减重族群更要小心

多吃水果不是很健康吗?且常常提到要多吃蔬果。

许多人都会有这样的迷思,所谓多蔬果是指「多蔬菜,适量水果」,但现在大多都颠倒,甚至很多在减肥的人都把水果拿起来狂吃,减重不成反而脂肪肝上身。

减肥期间水果可以随便吃吗(什么水果对肝好可以多吃)

过多果糖摄取会造成疾病连锁反应

果糖代谢与其它糖类不同,会被肝脏被转化成及低密度脂蛋白(VLDL),再运出肝脏,经血流进入脂肪组织,以三酸甘油酯形式储存。

不仅如此,果糖还会影响血糖及胆固醇代谢,引发一连串慢性疾病。

减肥期间水果可以随便吃吗(什么水果对肝好可以多吃)

一天两份水果,选中低 GI 值较佳

一份水果,无论是颗粒还是需要切的,只要放在一般吃饭的碗秤量,八分满为一份。

选择中低 GI 值的水果较佳,如芭乐、小西红柿、樱桃、柳橙、奇异果、苹果、葡萄或凤梨等,可于餐间当点心食用。

当然大家不要因此就认为水果是坏东西,我常说食物的摄取是在于「量」,即使再好的食物只要过量都会成为负担。

减肥期间水果可以随便吃吗(什么水果对肝好可以多吃)

水果仍含有维生素、矿物质、膳食纤维及植化素,对人体抗发炎及提升免疫仍然有帮助的,只要适量食用,一样可以开心吃。

什么水果对肝好可以多吃

1.火龙果

这种水果有两个主要的特点,一是含有的水分非常充足,二是含有的维生素种类非常丰富。恰好,这些优势对于肝脏有着很好的帮助,一方面可以帮助提供充足的水分,这样有利于肝脏在帮助合成一些重要物质,以及进行消化时,避免了水分不足的局面;另一方面可以帮助提供丰富的维生素,这些都是肝脏在合成一些物质时,非常重要的原材料。因此,建议大家可以平时多吃这类水果,还对保养皮肤也有好处,不仅老少皆宜,而且对于肠胃不怎么好的人群,这类水果同样是有帮助的。

2.香蕉

很多人可能会认为,香蕉主要是帮助通便和润肠,对于肝脏的呵护效果,似乎意义不是很大。其实,肝脏也需要有香蕉的帮助,因为肝脏里面含有的微量元素,同样是非常多的,它可以帮助弥补肝脏在合成一些物质时,所需要的原材料。另外,香蕉本身也还有一些维生素,也是肝脏平时代谢所必须的,这对于肝脏有间接的保护作用。不仅如此,香蕉本身含有的热量不高,这对肝脏而言,并没有增加其太多的负担。

3.橙子

由于橙子里面的酸物质比较多,所以很多人并不是很喜欢,其实橙子不仅可以帮助身体,提供丰富的维生素,而且它还能够帮助身体抗氧化,这些抗氧化的物质,对于肝脏同样是有帮助效果的。所以,建议大家可以平时多吃橙子,可以用晒干的橙子皮泡水喝,可以有效地化解肝气郁结。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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