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跑步10分钟能增强大脑功能(跑步对大脑的好处)

●日本的一项新研究表明,只需跑步10 分钟即可增加大脑活动。 ●研究人员发现,短跑训练改善了大脑的执行功能——包括注意力、记忆力、…

●日本的一项新研究表明,只需跑步10 分钟即可增加大脑活动。

●研究人员发现,短跑训练改善了大脑的执行功能——包括注意力、记忆力、计划、组织和冲动控制在内的一组过程。

●跑步还与改善前额叶皮层的血流量和更好的情绪有关。

●跑步可以说是从体育锻炼中受益的最简单方法之一,因为它既便宜又容易获得。

跑步可以改善心血管健康,增强肌肉力量,并提高骨骼强度。除了这些身体上的好处之外,跑步还与改善心理健康有关。

日本筑波大学的一组科学家最近完成了一项小规模研究,该研究表明,仅10 分钟的中等强度跑步就能改善情绪和执行能力。

脑部成像显示,与不跑步相比,跑步后会增加流向前额叶皮层各个部位的局部血流量。前额叶皮层在控制情绪和执行功能方面起着重要作用。

研究结果发表在期刊上,科学报告可信来源。

跑步对大脑有什么影响?

大脑必须处理大量的感官信息来协调跑步的运动,同时保持身体的平衡。也许正是因为这个原因,研究表明,前额叶皮层在跑步过程中会被激活。

此外,跑步的机械冲击会增加血液循环,这也可能有益于大脑活动。

科学家们还研究了动物在跑步过程中头部上下运动。他们得出的结论是,这种运动可能有助于前额叶皮层中的血清素受体调节。反过来,这可能在改善情绪和认知控制方面发挥作用。

跑步与休息

在这项新研究中,研究人员在跑步机上跑步10 分钟后调查了大脑的执行功能和情绪。然后他们将这些与大脑功能和休息时的情绪进行了比较。

研究人员使用Stroop 任务评估执行功能,该任务包括向参与者展示用不协调的颜色书写的颜色词。例如,单词“red”可能会与蓝色字母一起出现。

参与者必须尽快说出字母的颜色,而不是阅读单词本身。

当参与者执行Stroop 任务时,科学家们通过使用近红外光谱(一种非侵入性光学成像方法)监测血流变化来评估大脑活动。

当大脑的特定区域被激活时,该区域的血液量会迅速变化。近红外光谱测量这些变化。

参与者还完成了一项二维情绪量表可信来源在跑步和休息之前和之后进行问卷调查,以评估情绪的任何变化。

跑步10分钟能增强大脑功能(跑步对大脑的好处)

他们发现了什么?

结果表明,与对照组相比,跑步会导致情绪显着增加。特别是,情绪量表显示出愉悦和唤醒的增加。

参加跑步干预的人也以明显更快的速度完成了Stroop 测试,并且双侧前额叶皮层的大脑信号增加。

《今日医学新闻》联系了第一作者Chorphaka Damrongthai 和最后一位作者Hideaki Soya 教授:

「根据之前的研究,包括我们自己的研究」,他继续说道,「体育锻炼已被证明可以通过主要激活左背外侧前额叶皮层来增强执行功能,左背外侧前额叶皮层是与抑制和情绪控制有关的大脑位置,但没有报告愉悦感的变化情绪。」

几乎所有这些研究都使用踏板,而不是跑步。与其他不需要太多负重活动协调的运动(例如踩踏板)相比,跑步可能更广泛地刺激前额叶皮层,从而有益于情绪和执行功能。

某些限制

只有26 名参与者参加了这项研究。少数参与者使得从结果中得出关于更广泛人群的结论变得更加困难。

此外,重要的是要注意情绪量表是自我报告的,因此容易产生偏见。人们可能不会总是给出完全准确的答案——要么是因为他们不知道,要么是因为他们想给人留下好印象。

纽约大学施泰因哈特文化、教育和人类发展学院物理治疗教授玛丽莲莫法特告诉MNT:

「很难判断这些与增强的唤醒和愉悦水平相关的变化是否可能与跑步时可能发生的神经调节内源性大麻素的血液水平升高有关,从而促进导致减少焦虑的短期心理作用并增强了平静的感觉。」

一些证据表明,经常锻炼会增加海马体的大小,海马体是大脑中对记忆存储至关重要的一部分。莫法特教授想知道这是否会影响团队在这项研究中看到的效果。

然而,从论文中并不清楚参与者是否经常锻炼。

进一步的工作

莫法特教授告诉MNT,她希望看到在年轻和年长人群中使用相似强度水平和相似持续时间的负重(跑步、舞蹈)与非负重运动(踏板)的比较,以了解如果确实存在差异。

研究人员表示,重要的是要展示一种有益于身心健康的最低限度的有效运动。

有些人可能很难坚持锻炼方案。这项研究的结果很重要,因为知道即使只是短跑也是有益的,可能会让人们更容易走出去并从锻炼中受益。

该研究的作者告诉MNT,「为了扩展我们基于许多动物研究的发现,我们正在研究轻强度跑步及其在促进心理健康方面的有益作用。」

「我们希望鼓励人们,尤其是弱势群体,使用我们的最低限度锻炼模式来保持身体和大脑健康。」 他们说,10 分钟的中等强度跑步是一种需要最少设备的轻松锻炼方式。

本文转载自SuperFIT《10分钟跑步可增强大脑功能并改善情绪》

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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