首页 健康资讯 人最多能活到多少岁呢(人最多可以活多久)

人最多能活到多少岁呢(人最多可以活多久)

全世界的人,都越来越长寿。全球公认的人类最高寿命纪录是122岁[3]。目前还在世的“最长寿老人”,是一名日本女性田中力子[4]。这…

全世界的人,都越来越长寿。全球公认的人类最高寿命纪录是122岁[3]。目前还在世的“最长寿老人”,是一名日本女性田中力子[4]。这位女士出生于1903年,刚刚在2022年1月2日度过了她的119周岁生日,现在还在日本的一家养老院生活着。

那么,如果不考虑外部因素,人最长能活多久呢?

2021年5月25日,美国和新加坡的研究团队在国际著名学术期刊《自然·通讯》上发表了一篇研究论文,指出人类寿命的上限为150岁[5]。

研究人员收集了来自美国、英国和俄罗斯超过54万不同年龄的志愿者的数据,分析发现和人类寿命相关的因素主要是两个:生物年龄和人体自我复原力。

当人变老,自我修复能力会下降,比如80岁的人恢复健康需要的时间是40岁人的3倍[5]。

当修复能力低到极限,人就会死亡。人类的年龄达到120~150岁时,自我复原力将完全丧失,人类也就达到了生命极限。

未来,人类会越来越临近150岁这一生命极限。

作为普通人怎么样才能长寿,尽可能地接近这一目标呢?

人最多能活到多少岁呢(人最多可以活多久)

长寿没有秘诀,关键只有1个

影响长寿的因素很多,人类长寿的秘密目前还没有被完全揭开。

但是换个思路,所谓长寿,就是尽可能延缓死亡。也就是说,如果能尽量避免夺去生命的各种疾病的发生,长寿的可能性就越大。

以前,夺走人类生命的是各种急性病,比如细菌、病毒感染等。

如今,想要长寿,你的对手可能是慢性病。

2019年,在中国,因慢性病导致的死亡占总死亡的88.5%[6]。

同年,国际权威医学杂志《柳叶刀》发表了一篇论文,分析了近30年来中国居民死亡的十大原因,分别是:

中风、缺血性心脏病、呼吸系统(气管、支气管、肺)癌症、慢性阻塞性肺病、肝癌、道路交通伤害、胃癌、阿尔茨海默病及其它类型痴呆症、新生儿疾病和高血压性心脏病[7]。

每一个现代人想要长寿,就是尽可能不患这些慢性病。

如果不小心患病了,也不要觉得“天塌下来了”,做好疾病管理,防止各种并发症的出现,也能和健康人一样长寿。

这几件事很平常,但很重要

那么,要怎么做好疾病预防和管理呢?

慢性病从开始到恶化是一个漫长的过程。

开始是很小的不舒服,比如长期睡眠不好、精神状态不好、血糖稍微偏高等;

如果不注意,最终演化成某种疾病,比如高血压、高血脂、糖尿病等;

再如果疾病管理没有做好,就可能出现各种严重的并发症;

最终,某个时刻迎来死亡[2]。

来自世界卫生组织的统计报告显示,60%的慢性病与不健康的生活方式有关[6]。

那什么才是“健康的生活方式”呢?

我们整理了“健康生活方式”最重要的4条。虽然看起来有点老生常谈,但对每个现代人来说,都很重要。

人最多能活到多少岁呢(人最多可以活多久)

1、会吃,戒烟戒酒

中国营养学会2021年发布的《中国居民膳食指南科学研究报告》明确指出,我国居民的膳食不平衡、高油高盐、超重肥胖等问题非常突出,是慢性病发生的主要危险因素[8]。

饮食要合理,如果吃过多或过少,都对健康和长寿不利。

《中国居民膳食指南》明确指出[9]:

(1)食物多样,合理搭配

▪ 每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物;

▪ 每天摄取12种以上食物,每周25种以上。

(2)多吃蔬果、奶类、大豆

▪ 餐餐有蔬菜,每天至少300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2;

▪ 每天食用新鲜水果200~350克,果汁不能代替鲜果;

▪ 每天吃奶制品相当于液态奶300克;经常吃豆制品;适量吃坚果。

(3)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

▪ 每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入总量120~200克;

▪ 优先选择鱼和禽;

▪ 吃鸡蛋不弃蛋黄;

▪ 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

(4)少盐少油,控糖限酒

▪ 成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克;

▪ 添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在25克以下;

▪ 每天反式脂肪酸摄入量不超过2克;

▪ 足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;

▪ 不喝或少喝含糖饮料;

▪ 不饮酒,尤其是儿童少年、孕妇和乳母。

人最多能活到多少岁呢(人最多可以活多久)

2、会睡,但也不是睡眠越多越好

人们很早就知道,好的睡眠和长寿密不可分[10]。

一项科学研究收集了来自21个国家的11.6万名志愿者的睡眠情况,并进行了长达8年的追踪调查,发现每天睡眠时间短于6小时,或长于8小时的人群,死亡率和心血管疾病的发病风险,都比睡眠时间6~8小时的人群要高[11]。

还有一点需要注意的是:不是睡得越多越好,过多睡眠和恋床可能影响心脏的供血能力,使大脑长时间处在供血和供氧不足的状态,容易出现头晕等不适症状[12]。

科学家还综合分析了来自74项研究,共包含了334万名参与者的临床数据,发现与每天睡7~8小时的人群相比,每天睡眠时间超过9小时的人群,死亡率高出14%;每天睡眠时间超过10小时的人群,死亡率高出30%;每天睡眠时间超过11小时的人群,死亡率高出47%[13]。

3、运动能降低高血压、糖尿病、癌症等的发病风险

运动有益健康,但是真的能做到并坚持下来的人,却很少。

美国疾控中心在2006~2018年做过一项全国范围的、长期性的调查,发现只有53.3%的美国人达到了建议的有氧运动量指标,即每周完成75分钟剧烈程度的,或150分钟中等强度的有氧运动[14]。

研究表明,每天消耗150千卡热量,或每周消耗1000千卡热量,冠心病发病风险可减少50%,高血压病、糖尿病、癌症的发病风险降低30%~35%[15]。

丹麦科学家在1991年~1994年共收集了8577名志愿者的业余运动情况,并进行了连续25年的追踪调查,在2018年发布了调查结果。

经过科学分析发现,相比于无业余运动爱好的久坐对照组,不同类型的运动均能够显著延长人均寿命[16]。前7大运动及其寿命延长时间如下:

(1)网球: 9.7年

(2)羽毛球: 6.2年

(3)英式足球: 4.7年

(4)骑自行车: 3.7年

(5)游泳: 3.4年

(6)慢跑: 3.2年

(7)健美操: 3.1年

4、心态乐观

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现[17]:

最乐观的组,男性平均寿命延长了11%,女性延长了15%;

最乐观的志愿者组,活到85岁以上的可能性,男性增加了70%,女性增加了50%。

最后我们想谈一下保健品。

我们身边有很多保健品打着“延年益寿”的旗号,但其实大多数没有科学依据。

从医学角度,很多保健品是膳食补充剂。膳食补充剂按照成分可以分为:维生素、矿物质、氨基酸、草药、植物提取物、酶制剂、益生素(益生菌和益生元)等。

2019年在美国医师协会官方期刊《内科医学年鉴》发表的一项大型研究表明,这些营养成分如果是从食物中摄入的,与死亡风险降低相关,而如果通过膳食补充剂补充,并不能降低死亡风险[18]。

这项研究由美国塔夫茨大学和哈佛大学的研究团队共同完成,共收集了超过27000名20岁及以上的美国成人的数据,具体得出以下结论:

摄入适量食物来源的维生素K和镁,死亡风险分别降低21%和22%;

摄入适量食物来源的维生素A,维生素K和锌,心血管疾病死亡风险分别降低49%、34%和44%;

对于那些食物来源营养摄入量偏低的人群,膳食补充剂并没有降低他们的死亡风险。

也就是:膳食补充剂产品不能代替普通食物或作为膳食。

服用过量、错误或劣质的膳食补充剂,反而对健康不利,还会增加很多疾病的患病风险。

很多时候,长寿不是一个医学问题,而是一个生活方式的问题,答案藏在你的饮食、睡眠、运动、心态等日常生活中。

换句话说:长寿没有秘方,更多是日积月累的健康生活习惯使然。

最后,想对看到这里的你说:和生命的长度一样重要的,是生命的厚度。比盲目追求“长寿”更重要的,是走好脚下的路。

本文内容由互联网用户自发贡献,出于传递更多信息之目的,文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请通知我们,一经查实,本站将立刻删除。
本文链接: https://www.wzydy.com/jfss/jkzx/14048.html
上一篇
下一篇

作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部