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减肥总是失败是什么原因?哪些减肥习惯会导致减肥失败

世界上最痛苦的事情莫过于,明明每天都有控制饮食和规律运动,怎么就是不瘦?难道自己真的是“天选胖子”? 减肥总是失败是什么原因?哪些…

世界上最痛苦的事情莫过于,明明每天都有控制饮食和规律运动,怎么就是不瘦?难道自己真的是“天选胖子”?

减肥总是失败是什么原因?哪些减肥习惯会导致减肥失败

减肥总是失败是什么原因?哪些减肥习惯会导致减肥失败

先别急着给自己“定性”,阻碍你的减肥成功的,也许是生活中的这些坏习惯,快看看自己中了吗?

1不爱喝水

减肥总是失败是什么原因?哪些减肥习惯会导致减肥失败

无论减肥与否,都建议多喝水,为什么?

都说人是水做的,人体组织中70%是水,多喝水有助于促进代谢和帮助身体排毒。且脂肪的代谢也需要水分的参与,可谓好处多多。

日常生活中,如果不注意补水,不仅拖慢燃脂速度,人在缺水的情况下,还容易产生饥饿感,你觉得自己饿了,但其实只是渴了,如果不加以辨别,很容易大吃特吃。

根据中国居民膳食指南,建议每天喝够1500-1700ml水,约7-8杯。

2.不吃早餐

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很多人没有吃早餐的习惯,还认为这样可以减肥,如果你也经常这样操作,很可能会越来越胖:原因在于,在三餐热量固定的前提下,不吃任何一餐,相当于节食,时间久了,会导致基础代谢降低,对减肥不利。

从这个角度讲,一顿好吃低卡无负担的早餐,其实是有助于唤醒身体,开启一天的代谢的。而且,一般不吃早餐的人,饿肚子饿太久,往往会在下一顿多吃,增加暴饮暴食的几率,摄入更多热量,这是你变胖的根本原因。

个人的元气早餐,是这样搭配的:睡觉前用电饭锅定时做杂粮粥,打包好水果,早上再煮一颗鸡蛋。鸡蛋或者牛奶是很好的蛋白质来源。

3.吃饭太快

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有没有发现,那些常年身材比较好的人,吃饭的时候,速度都比较慢?

吃饭太快就是有这个坏处,因为大脑接收饱腹信号需要20分钟,吃饭太快,大脑反应不过来,而这时候很可能你已经吃超了,不仅导致变胖,还会增加肠胃负担。

建议细嚼慢咽地吃饭,放慢吃饭速度,每口饭多咀嚼,15-20左右,从而控制食量。

4.单一营养

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要知道,之所以胖,可不是营养过剩导致的,而是热量摄入超标。也就是说,当热量摄入大于能量消耗时,你就会胖,和具体食物无关。

有些人可能会觉得,减肥期间应该尽量吃低热量的食物,比如蔬菜、水果,但这就会导致营养摄入单一,并不利于脂肪的代谢。

而且,如果只吃蔬果,还会导致蛋白质的缺乏,对肌肉的生长修复不利,时间久了你会变成易胖体质。

关于饮食结构,建议:每日摄入12种以上的食物,每周25种以上。而且谷薯类、蛋白质类、蔬果都要有,做到定期更换。

5.三餐不规律

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三分练,七分吃,吃饭可太重要了。减肥时,在控制热量的基础上,建议三餐定时、定量,这样有助于肠胃形成记忆,达到控制饮食的目的。

相反,如果你连吃饭都不好好对待,经常饥一顿饱一顿的,就会增加暴饮暴食的几率,很容易热量摄入超标。此外,这也会打乱消化系统的生物钟,伤害消化系统。

三餐的推荐时间:建议早餐6:30-8:30;午餐11:30-13:30;晚餐18:00-19:30。不要过食,每餐吃7分饱即可。

6.熬夜晚睡

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可能很多人会忽视睡眠对减肥的影响,但如果经常熬夜、晚睡,就会影响抑制食欲的瘦素的分泌,导致白天时食欲大增,不利于控制饮食,增加长胖的几率。

另外,长期睡眠不足,会使胰岛素的敏感度下降,使血液中的糖不能被细胞充分利用,就会囤积成脂肪。

所以,从今天起,早点睡吧:每天保证7-8小时睡眠,尽量在晚上11点之前就睡觉。睡前泡泡脚。睡前半小时,就不要玩手机啦。

7.久坐不动

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不管学生党还是上班族,都有久坐的习惯,一坐小半天,可能你都意识不到。

世界卫生组织已经将久坐列为“十大致死致病元凶之一”,不仅会导致下半身血液循环不畅,也会使脂肪更容易堆积在下半身。

所以,我们还是要养成每隔一段时间,就提醒自己活动活动的意识,起身简单拉伸身体,或者来回走动走动,都可以帮你消耗热量。

另外,平时也要多运动,根据中国居民膳食指南:建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

不知道你达标了吗?

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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