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熬夜会长胖吗,熬夜会长胖吗怎么办

现在很多人熬夜已是常态,很多年轻人白天没有做完的事情,大多会继续在晚上完成。这种现象不仅是上班族会有,就连学生也会有。但是经常熬夜…

现在很多人熬夜已是常态,很多年轻人白天没有做完的事情,大多会继续在晚上完成。这种现象不仅是上班族会有,就连学生也会有。但是经常熬夜对身体伤害很大,一般不建议人们熬夜。那么,有人想知道,熬夜会让人长胖吗?

熬夜会长胖吗

熬夜是会让人长胖的,这是因为长时间读熬夜,会影响人们的生物钟运行,从而影响身体新陈代谢,继而影响身体消耗热量的速度。所以人们熬夜,会导致体内代谢率下降,从而形成易胖体质。而且,很多人熬夜时,容易感觉到饥饿,因此这个时候来一碗面条或者其他食物,让身体吸收更多能量,但却无法及时代谢,所以容易导致身体发胖。

除此之外,熬夜还会对人体造成其他伤害。比如说记忆力下降。因为人们熬夜,所以会出现睡眠不足情况,这时候脑细胞没有得到充足的休息,从而会有头昏脑涨等情况,甚至可能出现头痛情况。而且经常熬夜的人容易感到疲劳、精神不振,进而导致身体免疫力下降,使得肠胃疾病、感冒等疾病出现。

女性都是爱美的,如果经常熬夜,那么会影响肝胆休息,从而使得皮肤上出现黑斑、粉刺等情况。此外,女性长期熬夜,还会出现内分泌失调、月经不调等情况,严重影响了人们的生活与工作。所以,人们不要经常熬夜,要保证自己有足够的睡眠。

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熬夜会长胖吗怎么办

据2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示,有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。

为什么大家那么爱“熬夜”?

有朋友说,道理我都懂,但有时候是真的睡不着,拿着手机越刷越精神,只能被迫“熬夜”。

更别说早早睡个安稳觉了,这也太难了吧!

其实,想要早睡拥有好睡眠很简单,最重要的是做到这三点

充足的睡眠时间:睡眠时间足够,充分休息,次日感觉反应灵敏。

良好的睡眠质量:睡眠有深度,才能更好帮助恢复体力。

稳定的睡眠规律:睡眠有连续性,没有碎片化,不会经常醒来。

对于自身睡眠状况不太了解的同学,可以根据下图自查并“对号入座”,满足下列条件者才称得上是“睡眠达人”!

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接下来给大家分享几个养成良好睡眠习惯的方法吧!

拒绝晚睡的8个tips

①避免在睡觉前2-3小时吃大餐、零食或喝酒;

睡前吃太多会影响睡眠质量,起床后可能还会出现浮肿。

②若是对咖啡因敏感的话,在下午3点之后应禁止喝浓咖啡、浓茶等;

这些含有咖啡因的食物具有兴奋神经的作用,可能会让你睡不着。

③不要在睡前一小时进行剧烈活动(跑步、快速跳舞、高强度间歇训练等);

过度运动会使得大脑兴奋性增高而导致失眠。

④晚上可以喝杯酸枣仁茶;

酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用,可以改善晚间的睡眠质量问题。

⑤睡前泡泡脚;

每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚不仅能促进血液循环,还有利于睡眠。

⑥睡前1小时最好不要玩手机等电子设备,建议多看看书;

与纸质版书籍相比,睡前使用电子产品(手机、电脑、iPad)的人需要更长的时间才能入睡。

因为电子产品会发出较短波长的蓝光,抑制褪黑激素的分泌,降低困意,从而影响睡眠时间和睡眠质量。

⑦提供良好的睡眠环境,如选择舒适的床垫,将房间的光线调暗,室温适宜,并且尽可能保持安静。

⑧睡觉前听点舒缓的音乐,或者泡个温水澡,让自己放松,放空所有的思绪。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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