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怎么快速减肥不节食,不用节食的5个减肥妙招

减肥大半年,你还没瘦呢?为了减肥,每天不敢多吃,还坚持去健身房,但为什么脂肪纹丝不动?为了帮大家快点瘦下来,阿飘总结了5个实用减肥…

减肥大半年,你还没瘦呢?为了减肥,每天不敢多吃,还坚持去健身房,但为什么脂肪纹丝不动?为了帮大家快点瘦下来,阿飘总结了5个实用减肥技巧,不用节食、也不用剧烈运动,学会了就能变瘦,赶紧收藏吧。

怎么快速减肥不节食,不用节食的5个减肥妙招

1.别节食

怎么快速减肥不节食,不用节食的5个减肥妙招

减肥时,大家都知道控制饮食的重要性,所谓”管住嘴“。可是管住嘴就是一味地减少进食量,饿肚子,甚至不吃东西吗?

虽说减肥的原理是制造热量差,也就是控制热量摄入小于消耗,但热量摄入过低,长时间如此的话,让身体误以为你是在度过“饥荒”,就会通过降低基础代谢来自保。所以当你恢复饮食后,身体便疯狂吸收能量和营养,很容易反弹。

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从另外一个角度讲,虽然节食期间体重下降很快,但主要是肌肉和水分流失造成的,并没有减掉脂肪。建议:根据《中国居民膳食指南》,每天的最低能量摄入,不低于1200大卡。减肥的宝宝们,一定要吃够基础代谢。

2.多喝水

怎么快速减肥不节食,不用节食的5个减肥妙招

有一种饿,叫“假饥饿”。

当你口渴时,因为口渴和饥饿的感觉很类似,但是大脑会混淆这两种感觉。

也就是说,在这种情况下,你很容易把口渴理解为是饿了,结果可想而知。

本来是一杯水就能解决的事情,这时候你选择吃东西,热量肯定容易超标。

所以,当你感到“饥饿”时,不妨先喝一杯水。喝水后,过几分钟,如果还是饿,那才是真的饿了。否则就是“假饥饿”。

日常生活中,多喝水还可以促进代谢、帮助身体排毒;正餐前喝一杯水,还可以缓解饥饿,防止正餐时因旺盛食欲而吃太多。

建议:每天喝够1500-1700ml水,大约7-8杯的样子,白开水最好。

3.减少碳水化合物的摄入

记住,是减少,不是完全不摄入。因为碳水化合物是人体最主要的能量来源。

如果完全不摄入碳水,由于缺乏能量,身体就会通过其他渠道比如通过分解蛋白质来供能,就会导致肌肉流失。

而且,其实让你变胖的,并不是碳水化合物,而是能量过剩。即使在你看来的健康食物,蔬菜水果什么的,摄入超标,一样会导致脂肪堆积。

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没有了碳水化合物,身体也跟着遭殃。会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退……

建议:根据《中国居民膳食指南》,碳水化合物摄入应占总能量的50%-65%。如果不想计算,这里还有简单的方法,可以试着粗细粮搭配,将1/3的精米白面换成粗粮。谷薯类食物是不错的选择,警惕土豆、莲藕。

4.变一下吃饭顺序

不同的吃饭顺序,对减肥成果其实也有很大的影响。

主要体现在:如果像大多数人操作,习惯于先扒拉两口饭,并不利于控制血糖平稳,从而刺激胰岛素分泌,导致脂肪堆积。

但如果想吃大鱼大肉呢,饥饿时食欲旺盛,满脑子都是吃吃吃,很容易摄入过多脂肪。这就像去班级里上课,屋里只有1个座位,小明提前赶到了,小红就没地儿了。

肚子里塞满了大鱼大肉,对蔬菜不屑一顾,一顿饭的能量主要依赖脂肪和蛋白质,膳食纤维摄入严重不足,对减肥不利。

因此,合理的吃饭顺序,建议饭前喝水或一碗清汤,再吃蔬菜,然后再吃肉类,将主食放在最后吃,你学会了吗?

5.平时早点睡

熬夜也会胖?是的。没有干熬的夜,与之相伴的,随着夜晚时间的延长,只会增加进食的概率,零食不足以果腹,然后夜宵就登场了。

如果熬夜是为了工作,为了保持清醒,喝多人也会选择咖啡或浓茶,尤其偏爱重口味、高热量的食物,变胖是迟早的事。

而且,熬夜晚睡还会影响代谢紊乱,比如会导致脂代谢紊乱等。想顺利减肥的话,每天还是早点睡吧,最好晚上11点前就睡觉,保证7-8小时的睡眠。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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