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睡觉就能瘦身!美国研究证实:每天睡满这时间“有效燃脂”,体重2周内就会下降

一般认为达成减重的必要条件为“少吃多动”,而愈来愈多研究证明,基因、健康状况、体型等因素也将左右减重的结果与效益。如今刊载于《Ja…

一般认为达成减重的必要条件为“少吃多动”,而愈来愈多研究证明,基因、健康状况、体型等因素也将左右减重的结果与效益。如今刊载于《Jama Network》的论文则指出,平时养成“多睡少吃”的习惯──将睡眠时间延长至8小时以上,对减肥而言将产生出乎意料的效果。

睡眠品质高有助减重?研究:睡满8小时多消耗“275大卡”

来自美国芝加哥大学与威斯康辛大学的研究团队,于6年期间搜集80名随机受试者的睡眠习惯数据,以及追踪他们在实验期间的体重变化。资料显示,该群受试者的平均睡眠时间通常少于6.5小时,低于公卫单位的建议的7~8小时。

在实验进行的2周,受试者被分成2组,其中一组经由睡眠谘询课程、心理辅导等介入措施,睡眠时间被延长至8.5小时。所有受试者均无改变饮食或运动习惯,且每天早上量测体重,以观察睡眠对于于减重的影响。结果显示,经由睡眠调整至8.5小时的组别,每日平均多消耗了约270大卡,且体重确实在2周内下降。

研究作者Esra Tasali表示,先前的研究已证明,睡眠时间与身体产生的“食欲调节激素”有关:在睡眠不足的状态下,体内的“饥饿素”容易偏高,使食欲随之增加。另外,睡眠不足也会抑制“瘦蛋白”(Leptin , 俗称瘦素)分泌。良好的睡眠品质,有助于平衡体内的食欲调节激素,对减重而言具有一定的辅助作用。

睡觉就能瘦身!美国研究证实:每天睡满这时间“有效燃脂”,体重2周内就会下降

睡眠不足与罹患慢性病有关?专家吁民众培养“4大习惯”

美国麻州总医院医学专家Beth Frates针对此研究表示,现代人很难达到建议的7~9小时睡眠时间,而睡眠不足被证实与众多慢性疾病相关,如高血压、心脏病、糖尿病与肥胖。

“在体重管理方面,大多数人关注运动与饮食,但在意睡眠品质的人却相对较少!”Frates认为,睡眠较少的人不仅难以消耗更多的卡路里,他们更倾向寻求高卡路里的食物,这对健康的生活型态而言无疑是一大打击。

因此,对于慢性病患者或体重过重者而言,改善睡眠品质可谓刻不容缓。Frates建议相关族群,可透过以下4种方式初步改善睡眠品质:

1. 撰写睡眠日志:睡眠日志有助于培养自身的意识。用简单的图形、线条与记号纪录每天的睡眠周期,不必精准记下就寝前的时间,凭粗略印象纪录即可,以免造成心理压力。

2. 使用穿戴装置:可透过智慧手表、手环或手机监控睡眠时数,有助于更了解自身的睡眠习惯。

3. 排除外在因素:审慎评估自己的就寝时间后,排除可能影响睡眠的任何因素,如宵夜、电玩或工作加班。

4. 限制屏幕时间:睡前1小时内应避免使用平板、电脑或手机等电子产品,并透过阅读书籍、绘画等个人活动放松并促进睡意。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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