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生理期怎样减肥才能瘦得快?女性生理期是减肥黄金期

减肥黄金期指的是我们女孩子每个月的特殊日子,这个时间能高效减脂你知道吗?我平常也喜欢看一些减肥的东西,看到最多的问题就是生理期的时…

减肥黄金期指的是我们女孩子每个月的特殊日子,这个时间能高效减脂你知道吗?我平常也喜欢看一些减肥的东西,看到最多的问题就是生理期的时候能不能减肥怎么减肥,生理期运动可不可以运动?其实啊生理期一直是我们女生的瘦身黄金段!今天我就和大家分享一下生理期的前、中、后的各个阶段的饮食还有运动安排,全是干货!大家快快记起来呦!!!

生理期怎样减肥才能瘦得快?女性生理期是减肥黄金期

通常呢,我会将其分成四个阶段也就是经期的第1-7天是我们减肥的平缓期。经期的第7-14天是我们的减脂黄金期。经期的第14-21天是我们的塑形增肌高效期。经期的第22天之后可以视为我们的减肥平台期!

生理期怎样减肥才能瘦得快?女性生理期是减肥黄金期

先来说说我们减肥的平缓期(经期第1-7天)此时我们体内的黄体素分泌下降,代谢比较差。正常前1-3天以饮食调控为主,等到第4-7天就可一配合塑形的一些运动,但要注意的是这七天都要拒绝高强度的有氧运动呦。

运动小建议:第1-3天,不运动或是选择超低强度的运动,比如像是散步、简单拉伸,最多运动半小时哈。第4-7天,就适合做一些针对我们上半身(肩、胸、背)的一些塑形运动。注意这一整个阶段要禁止腰腹训练、禁止高强度有氧运动哦!

饮食小建议:大家可以这样搭配,高蛋白加中高碳水加补铁!多吃一些含铁元素的食物来补血,比如像是瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类、菠菜、紫菜这些都很不错。适量的增加一些碳水摄入,否则之后很容易就会让我们的姨妈出走。

在这个期间还需要避免刺激类的食物,比如像是酒精、咖啡、辣椒,在这一阶段葱姜蒜最好也尽量少吃一些。尽可能避免那些生冷寒性的食物,比如像是冷饮、香蕉、薏米、多喝热开水。再来说说我们减肥的减脂黄金期(经期第7-14天)此时我们身体新陈代谢旺盛,身体对脂肪利用率也非常高。可以好好的利用这段时间来提高减肥的效率!建议大家在这个时期以饮食配和高强度的运动结合一起来达到减肥的目的,此时身体对脂肪利用率高,可以增加一些有氧的运动量。

运动建议:无氧加有氧的训练模式,其中做有氧运动至少30分钟以上,有氧运动我们可以选择跑步、踩单车、跳绳等高效的有氧运动。至于无氧方面我们可以多做针对屁股、腿、腹部的塑形运动。

饮食建议:这个期间建议大家高蛋白+中碳水+低热量低脂肪这样搭配会更好。这时候增加蛋白质摄入避免我们的肌肉流失,推荐大家可以吃一些鸡蛋白、鸡肉、鸭肉、鱼虾等等这些食物。我们还需要多吃高纤维低糖蔬果,推荐大家可以选择芹菜、青椒、西兰花、番茄、苹果、草莓。对了要记得避免高热量高糖的食物哦,比如甜品、蛋糕、油炸食品这些食物,因为这些食物会降低此时减脂效率!还有就是我们经期的第14-21天(塑形高效期)此时新陈代谢趋于平缓,我们的食欲增加。建议大家严格控制饮食加上中强度的运动,此时是我们最有力气的几天,我们身体的糖原充足,这时候我们可以挑战大重量的力量训练。

运动小建议:无氧运动加上有氧的运动模式,提高我们无氧的运动时间。无氧的运动我们主要以高强度大重量的力量训练为主,我们在家可以多一些哑铃课程。或是在健身房可以多做些大重量的器械训练,每天练一个大肌群加一个小肌群这样。

饮食小建议:保持我们正常减脂期的饮食就可以了,适量的补充优质的脂肪像是橄榄油、蛋黄、坚果(巴旦木、杏仁、开心果)这些都可以。碳水大家尽量多选择一些粗粮,可以更好地为我们的力量训练补充能量。减少高GI主食的摄入和高糖分的水果,因为容易降低此时我们的减脂增肌效率,比如像是米饭、面条、榴萍、荔枝这样的食物。经期第22天之后(减脂低效期)此时我们的身体新陈代谢降低,我们的食欲增加,情绪也容易低落,容易出现暴饮暴食。建议严格控制我们的饮食然后加上一些低强度的运动,可以缩短我们整体的运动时间,降低我们的运动频率。

运小动建议:无氧运动加上有氧的运动模式,无氧运动同样还是选择力量训练,但是要适量的降低重量。有氧运动尽量选择HIIT高强度间歇型的训练,提高我们的燃脂效率。当然这时候也可以选择休息几天!!!

饮食建议:高蛋白加上低碳水加上低脂肪的搭配。控制减少盐分的摄入,多吃一些消水肿的食物,像是冬瓜、苹果、黑咖啡、奇异果这样的食物。这样可以帮助我们减轻水肿、头晕的现象。适量减少碳水的摄入,避免脂肪的堆积呦。多吃一些富含B族的食物可以帮助我们镇静经期会出现的不稳定的情绪。比如像是核桃、腰果都可以。一定不要暴饮暴食,想吃什么就在早上吃一点,没关系的。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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