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少食多餐能减肥(七个有关减肥的冷知识)

减肥时,你一定遇到过各种奇奇怪怪的方法,但是很多都是谣言和误区。 比如下面这7个减肥的知识,就可能颠覆你的认知,常人不了解,但是非…

减肥时,你一定遇到过各种奇奇怪怪的方法,但是很多都是谣言和误区。

比如下面这7个减肥的知识,就可能颠覆你的认知,常人不了解,但是非常有用,赶紧收藏起来吧。

一、少食多餐能减肥?未必

少食多餐能减肥(七个有关减肥的冷知识)

根据相关研究,在一天热量摄入固定的前提下,不管你一日三餐,还是一日五餐,减重的效果没差别。

所以,你可以根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐——如果正餐吃饱了,两餐之间没有明显饥饿感,可以不加餐。

二、仰卧起坐不能瘦肚子

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很多人都有大肚腩的困扰,于是开始疯狂做仰卧起坐……然而,像仰卧起坐、卷腹这类动作,刺激锻炼的其实是腹部肌肉。

在体脂肪率很高的情况下,因为肌肉和脂肪是完全不同的组织,不可能相互转化,这样做的结果只能是让肚子越练越大。

三、出汗多不等于燃脂效果好

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运动时会出汗,出汗后称体重,体重明显下降,这是不是说明达到了燃脂效果?其实,汗液的主要成分是水,运动后体重下降,是水分流失造成的,当你补水后,体重就会恢复。

四、改变吃饭顺序也能帮你瘦

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不同的吃饭顺序,也会影响减肥的成果。原因在于,如果先吃主食,不利于控制血糖,而如果先吃大鱼大肉,在饥饿的情况下,一不小心就会摄入过多的脂肪和蛋白质,不利于减肥。

建议吃饭时先喝水或者喝汤,然后再吃高纤维低热量的蔬菜,将胃填个半饱后,再吃肉质蛋白,比如鱼肉虾肉等,最后吃主食。

五、不吃早餐,很可能越减越肥

少食多餐能减肥(七个有关减肥的冷知识)

经常不吃早餐,一上午没有能量摄入,午餐很容易暴饮暴食。而且,少吃一顿能量亏空大,会导致身体通过分解肌肉供能,进而降低基础代谢,身体消耗的能量也会减少,越减越肥。

健康的早餐:热量摄入占全天总热量摄入的30%,可以遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原则,选择谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬中三类或以上的食物。不知道你吃对了吗?

六、吃饭越快,就越容易胖

少食多餐能减肥(七个有关减肥的冷知识)

大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间,大概20分钟。如果吃饭太快,会导致大脑反应不过来,而当你感到饱了,很可能已经吃多、吃超了。而且狼吞虎咽的吃饭还会增加肠胃负担。

七、不存在越吃越瘦的“负卡路里”食物

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因为身体消化吸收食物也需要消耗热量,所以负卡路里食物指的是,身体消化吸收食物消耗的热量,超过食物本身的热量。想想就很美好是不是?

真相:这样的食物并不存在。

因为,如果想要达到“负卡路里”,就意味着消耗的热量,要绝对超过食物本身的热量,热效应要达到100%。可是普通的食物热效应平均值只有15%,最高的蛋白质也只有30%左右。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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