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为什么少吃多运动还是瘦不下来(少吃加运动反而胖了是什么原因)

夏天又快到了,又到了秀美好身材的时候了。是选择在健身房里挥洒汗水?还是在林荫道上急速奔跑? 同样是健身和运动,有人瘦成一道闪电~~…

夏天又快到了,又到了秀美好身材的时候了。是选择在健身房里挥洒汗水?还是在林荫道上急速奔跑?

同样是健身和运动,有人瘦成一道闪电~~有人却胖得一如既往~~

小赛的胖友们先别着急,一直瘦不下来,除去运动不说,看看自己是不是用了不该用的减肥方法,走上了减肥误区,跟着小赛看看以下几个点,有没有中招的?

误区一:只吃蔬菜水果

“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”

这是不是你一直坚信的减肥信条?

减肥确实要多摄入维生素,那水果这类富含维生素的食物肯定当仁不让。

虽然蔬菜水果非常健康,但如果正餐只吃蔬菜水果,对人的身体是极其不好的,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。虽然有些水果热量足够,但长此以往会导致营养的缺乏,不但不能够减肥,还会造成一些肠胃的疾病。

误区二:只吃单一食物

减肥最忌讳的一种方式,就是每天只单吃一种低热量的食物,看似自己摄入的总热量低了,自己也瘦了,但是这并不是健康的饮食搭配。

有些减肥的朋友,早餐酸奶面包,午餐酸奶面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,发现自己瘦了几斤,开心得不得了。但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食,这个时候你不反弹谁反弹呢?而且得到的结果是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

为什么少吃多运动还是瘦不下来(少吃加运动反而胖了是什么原因)

误区三:不吃淀粉

淀粉应该是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃米饭,我不吃面食!

如果长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,小赛推荐可以摄入糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,用糙米饭取代米饭或面食,减肥就可以吃饱又健康!

误区四:一天只吃一餐

身边很多朋友都采用这种减肥方法: 早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃就用个水果代替。

其实这也是笨蛋减肥法,因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,如果你在中午摄入大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥!

少吃多餐,快乐健康地减肥不香吗?

误区五:过度压抑饮食

体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做得太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实小赛觉得,减肥并不用给自己很大压力,觉得一定要做到100分,如果你在外面不可避免的有一顿聚餐,这个时候别人吃香喝辣,你在旁边就看着,不是给自己找难受嘛~当然解决的方法有很多,比如细嚼慢咽,降低吃的速度,或者饭前喝汤、吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

 误区六:少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!

正确的来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了!

少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动?!一个已经没有足够能量的身体,多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦得很快,但那大部分都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来!(小赛也觉得像在开玩笑……)

误区七: 运动却不注意节制饮食

其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!

假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便一顿大鱼大肉,就把运动的热量扺消掉了!

结合以上,小赛总结得出,任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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