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早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好(夜跑和晨跑哪个更好)

Q1:跑步时间,早上或晚上较好? A:两者皆可,请配合生活作息选择。 这是许多初跑者的共同疑问,原则上,无论是早上跑或晚上跑,各有…

Q1:跑步时间,早上或晚上较好?

A:两者皆可,请配合生活作息选择。

这是许多初跑者的共同疑问,原则上,无论是早上跑或晚上跑,各有其优缺点。

我喜欢晨跑,因为早上的空气清新,街道安静,对我而言较能集中精神;但由于刚起床身体肌肉僵硬,仍不灵活,因此需要花较多时间热身。然而,对某些人而言,一大早就从事犟度高的训练,负担可能过重。

相对的,晚上的身体已完全甦醒,与早上相比,动作更灵活,可从事负担较重的训练,这对想要刷新跑步纪录的人而言,是一大诱因;但相对地,若下班时间未固定,时间上较难掌握。

总的来说,晨跑与夜跑各有其好坏,至于选择哪一个较好,建议配合个人的生活作息决定,选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好(夜跑和晨跑哪个更好)

若以减肥为目的,建议晨跑较佳

人体活动时,会先将醣类转换成能量,接着才燃烧脂肪;由于晚上睡觉时未再持续进食,因此早上的人体,会处于一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑,便能有效燃烧脂肪,做为能量使用,达到瘦身减重的功效。反之,夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑V.S.夜跑,如何选择?

晨跑的优点

促进血液循环,加速身体代谢。

天色明亮,危险较少。

早上淋浴,可使人神清气爽,快速恢復精神

时间较容易掌握

行人少,可集中精神

晨跑注意事项

起床后,人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动,会使心脏的负担过重。因此起床后不能立刻开始跑,务必先充分热身再进行。

哪些人适合晨跑?

习惯早起的人

早上时间较好掌握的人

上班时间较晚的人

下班时间不固定的人

下班后需经常应酬、聚餐的人

想拥有易瘦体质的人

晨跑前请先喝水!

睡觉时的身体并非静止不动,而是持续运动中,因此其所流的汗比我们想像的还多。为此,晨跑前一定要先喝水,补充水分。此外,前天的晚餐也要尽早食用完毕;若是长距离的练跑,则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好(夜跑和晨跑哪个更好)

夜跑的优点

消除一天的疲劳

能在身体较灵活的状况下运动

方便参加慢跑队等社团活动

能睡个好觉

跑完后用餐、喝酒更美味

跑完后没多久就要就寝,可放心做高犟度训练

夜跑时的注意事项

入夜后练跑,除了不易察觉地面的高低起伏状况外,也有可能撞到人,因此要尽量跑熟悉的路缐。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建议搭配手錶测速,才不会白白花费练习的时间。

哪些人适合夜跑?

下班时间较不固定的人

早上爬不起来的人

想约朋友一起跑的人

想提升新纪录的人

容易浅眠的人

工作压力大的人

本文摘自《从0开始学慢跑》/谷川真理(上班族马拉松冠军)

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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