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早上吃什么不会胖反而减肥,分享5天的减脂早餐

大家好,我是阿姐,一个专注于家常美食的80后宝妈,宗旨是用最简单的食材做出最美味的菜肴。 早餐怎么吃才有利于减肥呢?有一句话这么说…

大家好,我是阿姐,一个专注于家常美食的80后宝妈,宗旨是用最简单的食材做出最美味的菜肴。

早餐怎么吃才有利于减肥呢?有一句话这么说:早餐要吃得像国王,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐,可见早餐是一天中最重要的一餐,不管你是否减肥,早餐是一定要吃的,而且要吃好,好的早餐能够帮助恢复和提升自身的新陈代谢,而且能够保持好的精神状态,对于减肥的人群来说要记住这个早餐万能公式:粗粮➕蛋白质➕蔬菜,只要按照这个公公式去做早餐,想不瘦都难,今天就给大家分享5道减脂早餐,其中4道都搭配了黑全麦粉,营养美味无负担,吃多不长肉。

早上吃什么不会胖反而减肥,分享5天的减脂早餐

全麦粉已经成为减肥者和糖友们的首选主食,黑全麦粉的营养要高些,富含B族维生素,矿物质和膳食纤维,升糖指数低,饱腹感强,也同样适合糖尿病者食用,接下来给大家分享我这5道简单又快速的减脂早餐,一起来看看吧。

第一道:紫菜鸡蛋饼

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【食材】

紫菜半张,鸡蛋2个,虾米适量

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【做法】

第一步:半张紫菜撕碎浸泡1分钟,浸泡好后捞出并挤干水分。

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第二步:把挤干水分的紫菜放入大碗中,加虾皮,一小勺盐,再打入2个鸡蛋,然后搅拌均匀。

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第三步:平底锅刷少许油,倒入紫菜蛋液再铺平,盖上盖子开小火煎,煎至底部定型后翻个面继续煎。

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第四步:煎至两面金黄后即可出锅。

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切成块,搭配一杯豆浆一起吃,低卡营养又饱腹。

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第二道:荞麦拌面

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【食材】

荞麦面2包,胡萝卜丝适量,黄瓜丝适量,蟹味棒2包,虾适量

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【做法】

第一步:水开后下荞麦面煮2分钟,2分钟后捞起过一遍凉水。

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第二步:另起锅烧水,水开下入虾仁,煮2分钟后捞起。

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第三步:过了凉水的荞麦面放入一个大碗中,加胡萝卜丝、黄瓜丝、虾仁和撕成条的蟹味棒。

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第四步:再倒入2大勺的零脂肪油醋汁,然后搅拌均匀。

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这个量做了2份,低脂饱腹又营养,美味无负担,吃了还不担心会变胖,早餐来上这么一份,一整天元气满满。

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第三道:茄子饼

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【食材】

茄子半根,鸡蛋2个,胡萝卜1小节,黑全麦粉20克,葱花适量

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【做法】

第一步:茄子洗净后切成大约0.5厘米的厚片,然后用勺子挖出里面的茄子。

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第二步:把挖出来的茄子切成小丁 。

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第三步:切成丁的茄子和切成丁的胡萝卜放入一个大碗中,加一勺盐腌制10分钟。

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第四步:腌好后挤干水分,加黑全麦粉和葱段,打入两个鸡蛋,再加一小勺盐,然后搅拌均匀。

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第五步:平底锅刷少许油,依次码上挖空的茄子,再倒入搅匀的茄子蛋液,煎至底部定型后翻个面继续煎,煎至两面定型后为了防止煳锅可以加10克的水。

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第六步:煎至两面变焦黄即可出锅。

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少油少盐,鲜嫩无比,搭配一杯牛奶简直就是一顿完美的早餐。

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第四道:黑全麦香蕉饼

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【食材】

黑全麦粉20克,鸡蛋2个,香蕉1个,盐1小勺

【做法】

第一步:准备一根香蕉,一分为二,把其中的一段切成薄片。

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第二步:把剩下的半根香蕉压成泥,再打入2个鸡蛋,加入黑全麦粉,然后搅拌均匀。

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第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油,码上香蕉片,再倒入香蕉蛋液,铺平后开小火煎,煎至底部定型后撒上熟白芝麻,表面微微定型后翻个面继续煎。

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第四步:煎至两面变焦黄即可出锅。

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香蕉味和黑麦的香味融合在一起,吃起来软软的,甜甜的再搭配一杯鲜榨玉米汁一起吃,美味饱腹无负担。

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第五道:生菜鸡蛋饼

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【食材】

生菜适量,黑全麦粉20克,鸡蛋2个,虾仁6个

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【做法】

第一步:生菜洗净后切碎,然后放碗里加一勺盐腌制10分钟,腌好后挤出里面的水分。

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第二步:再打入2个鸡蛋,加黑全麦粉和少许盐搅拌均匀。

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第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油,再把生菜蛋液倒进去,再依次码入虾仁,开小火煎,煎至底部定型后翻个面继续煎。

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第四步:煎至两面金黄就可以出锅了。

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脂肪最怕的是生菜,这样做低脂低卡,鲜嫩好又吃,再搭配一杯红豆薏米豆浆一起吃,营养更均衡。

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想减肥又不想节食的,试试这5道低脂早餐吧,食材易得,做法简单,营养全面,几分钟就能搞定,喜欢的就收藏起来吧 。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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