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吃鸡蛋减肥正确吃法,1个月可能瘦十斤

科学的适量的吃鸡蛋有利于减肥,提升减肥的效率。 鸡蛋富含有丰富的蛋白质,维生素,矿物质,卵磷脂,卵黄素奔流,不仅可以使胆固醇、脂肪…

吃鸡蛋减肥正确吃法,1个月可能瘦十斤

科学的适量的吃鸡蛋有利于减肥,提升减肥的效率。

鸡蛋富含有丰富的蛋白质,维生素,矿物质,卵磷脂,卵黄素奔流,不仅可以使胆固醇、脂肪变小,还可以来排除血管里的多余脂肪,有助于调节身体的新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还有助于身体的健康。

接下来让我们学习一下:一个月能够让你瘦8~10斤的鸡蛋减肥法,不仅能瘦得好,而且瘦得健康。

一个月瘦8~10斤的鸡蛋减肥法

吃鸡蛋减肥正确吃法,1个月可能瘦十斤

》减肥前期准备:

首先根据自己的体重和健康情况,并记录自己的体脂率和围度,制定一个合适的减肥计划。

其次找到自己发胖的根本原因,有的人是饮食过量肥胖,有的是水肿型肥胖,有的是睡得太晚导致的肥胖,有的是运动太少导致的肥胖,只有找到肥胖的根本原因,才能对症下药,解决自身肥胖的根本问题。

接下来清理掉所有的零食,饮料,酒类以及各种不利于减肥的食物食品,准备好减肥食谱中的食材以及相关的食品。这样有利于提升身体的健康代谢效率,有助于养成良好的减脂饮食习惯。

最后减肥一定要坚持,因为胖不是短时间才胖起来的,所以一个减肥的周期是1~3个月,瘦下来之后还要坚持巩固一段时间,这样的身材体重才会稳定不反弹。

此外,减肥过程中碰到任何问题,一定要及时地咨询豆豆营养师,保证健康的方式方法和饮食习惯是最重要的,身体健康比变瘦更重要。

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》水煮蛋减肥法:

早餐前:早上起床一杯清体饮水,促排和清理身体。

早餐:水煮蛋一个,蔬菜一盘,百谷餐一碗,兼顾丰富的复合碳水,蛋白质,维生素和矿物质。

午餐:午餐可以正常吃饭菜,来一碗粗细搭配的主食,吃一些鱼肉,虾肉,鸡胸肉,牛肉或者猪瘦肉,这样的以高纤维的复合碳水,高蛋白和丰富的绿蔬菜,组合了一顿营养均衡的减肥午餐,以清淡为主,避免吃太油腻太甜太咸的食物,保保证能吃到7~8分饱。

下午加餐:低糖低脂的水果一份100~200克;

晚餐:水煮蛋一个,可以吃到饱的蔬菜(可以采用蒸煮或者清炒的烹饪方式,蔬菜种类可以根据自己的喜好选择)。

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》饮食注意事项:

减肥期间要养成早睡早起的生活习惯,习惯才是体重的平衡器;

三餐要定时定量有规律,饮食要掌握低糖低油低盐低热量的技巧;

每餐养成吃7~8分饱,不能吃得过饱,吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯;

每天晚上睡觉之前养成了泡热水澡热水脚的习惯,促进血液循环,提升身体代谢;

减肥期间每天晚上保证11:00前入睡,睡前一小时不要喝水,不要吃夜宵;

另外每天要保持喝2000毫升的水,三餐前喝一杯温开水,每次喝水少量慢饮;

减肥减脂要怎么吃,食物搭配是关键,这样吃一周瘦5斤

2021-06-29 17:18·蓝豆豆营养师

有姐妹在后台问豆豆营养师:减肥期间主食、蛋白质、脂肪、水果、蔬菜应该怎么吃?

吃鸡蛋减肥正确吃法,1个月可能瘦十斤

因为减肥期间只有全面考虑各类食物的均衡摄入,才能健康调理好身体,减掉多余的脂肪,让健康快乐地拥有好身材。

想减肥的小仙女们一定要掌握好减肥的方式方法,掌握好方法减肥效果才能事半功倍!

每日三餐根据营养食物进行搭配食用,不仅能瘦得好,还能瘦得很健康,建议减肥期间,姐妹们一定要按下面的一日三餐进行搭配营养:

➀早餐:优质碳水+蛋白质+维生素

➁午餐:优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

➂晚餐:膳食纤维+维生素+蛋白质

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㊀主食怎么吃

减脂期每顿吃一拳头主食,每天吃2-3拳头主食。

➀一拳头米饭相当于100~120克,减脂期建议女生至少每周吃3-5次米饭。

➁一拳头芋薯类相当于120~140克,可以选择红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜,交替着吃。

主食推荐:

百谷餐、燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米、薯芋类、乔麦面、紫米、黑米。

吃鸡蛋减肥正确吃法,1个月可能瘦十斤

㊁蛋白质怎么吃

每顿吃一手掌肉类,每天吃两手掌大小肉类,每天还可以吃1-2个鸡蛋,

肉类可选择:鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、猪瘦肉、羊瘦肉。

➀瘦肉类一手掌约120~150克,减脂期建议每周红肉摄入最好不超过500克。

➁鱼虾类一手掌约150~180克,减脂期建议每周可以吃2-3次深海鱼类(三文鱼、鲟鱼、鲑鱼)或者虾蟹。

㊂蔬菜怎么吃

减脂期每天应该吃300-500克蔬菜相当于4-5手捧绿叶蔬菜,或者2-3拳头其他类蔬菜,

(注意是两者选其一)绿叶蔬菜推荐:

➀菠菜、生菜、白菜、娃娃菜、上海青、韭菜、油麦菜、窝笋叶、豆芽、空心菜、香菜。

➁其他类蔬菜推荐:西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄、芹菜、茄子、彩椒、包菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜。

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㊃脂肪怎么吃

减脂期建议每天30~40克的优质脂肪摄入,油脂类摄入不超过一拇指,坚果类摄入不超过一小手握,注意这里是不超过一拇指油脂相当于10~12ml。

➀油脂推荐:椰子油、橄榄油、亚麻籽油,一小手窝坚果相当于15克

➁坚果推荐:开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果。

㊄水果怎么吃

减脂期水果控制在一季捧(约200克)以内,尽量选择低糖水果,最好在下午四点前吃完,尽量不用水果代替晚餐。

水果推荐:弥猴桃、奇异果、橘子、橙子、苹果、蓝莓、草莓、桑甚、猕猴桃、梨子、柠檬、黄瓜、圣女果。

吃鸡蛋减肥正确吃法,1个月可能瘦十斤

减肥期间一定要每天保持一岁30~40分钟的运动,可以选择自己喜欢的运动方式,并且要坚持下去,每餐吃完后要散步或者站立15分钟;

记录好体重体脂率腰围的数据,计算和合理控制每餐的热量,均衡的营养加上适量运动,然后长期坚持下去,就没有减不下去的肥。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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