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不吃主食只吃菜可以减肥吗?身体发生了什么变化

中国人的饮食习惯,每天三餐中必有的就是主食,不是米饭就是面食,从早到晚都是如此,不像其它国家,主食的种类还会多一点。可是,随着社会…

中国人的饮食习惯,每天三餐中必有的就是主食,不是米饭就是面食,从早到晚都是如此,不像其它国家,主食的种类还会多一点。可是,随着社会发展产生较大的变化,现代人的饮食也出现了变化,绝大多数人出现的饮食变化,其实并不利于健康。

长期坚持错误的饮食习惯,很容易给身体带来一些疾病,还可能会加速衰老,更值得关注的一个问题就是肥胖率变高了,就在5月11日世界防治肥胖日,“我国超一半成年人超重或肥胖”就登上了热搜榜,足以证明中国的肥胖率还是很高的,而肥胖给健康带来的影响也比较多,易引发各种疾病。

不吃主食只吃菜可以减肥吗?身体发生了什么变化

越来越多的人认识到了肥胖的危害,也逐步地开始进入养生模式,因此,有一群人则是想要通过一些方式来减肥和养生,其中有个方式值得关注一下,就是靠不吃米饭来达到减肥或养生的目的,你是怎么看待的?

有个男子坚持多年光吃菜不吃米饭,最后怎么样了?

男子是物流公司的一个领导,身材很匀称,整个人看起来就很精神,还有点时髦,同事们都很羡慕他,也很好奇他是怎么保持身材的。有一天在餐厅吃饭时,同事们发现他光吃菜不吃米饭,有同事就问他为什么只吃菜不吃米饭。

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他说出背后原因,称自己已经习惯不吃米饭,刚开始因为减肥,养成了不吃米饭的习惯。同事听到他说减肥,都有点诧异,因为现在的他身材很匀称,完全想象不到他以前是个胖子。男子表示自己以前有200多斤呢,现在是160斤左右,他在几年的时间中,成功瘦了八九十斤

靠的就是不吃米饭光吃菜,当然,他也说了在不吃米饭的过程中,还坚持做了一件事,就是坚持每天骑自行车,也就是说他是在节食的情况下配合了运动。从他的身体变化来看,坚持每天光吃菜不吃米饭,体重是能明显减轻的。

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每天坚持不吃米饭,就光吃菜,除了减重,身体还会发生什么变化?

血糖异常

米饭是主食之一,它里面也是含有人体所需的营养物质,比如蛋白质、碳水化合物和淀粉和糖分,虽说碳水化合物和淀粉摄入太多,容易给人体带来更多热量,对血糖和血压会有不利影响,尤其是本身患有高血糖和高血压疾病的人,就更要注意米饭的摄入量,以免增加碳水和糖分的摄入,导致血糖和血压不稳。

可是,过少的摄入碳水和糖分,血糖也是容易出现异常,可能会让血糖出现较大的波动,也就会给健康带来较大的影响。

增加肠胃疾病的发病风险

只吃菜不吃米饭,能给人体提供的能量是有限的,而且菜相比米饭,在肠胃吸收效率上是不同的,菜很快被吸收消化之后,肠胃就会处于长时间的空虚状态,而此时胃酸还是会正常分泌,多余的胃酸囤积在胃部,只会损伤胃黏膜,长期下来,患上肠胃疾病的风险自然也就会随之增加。

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精神不佳

大脑除了需要大量的血液和氧气供应,还需要很多的能量,如果没有充足的能量,也就会影响到大脑的功能,出现反应力下降注意力不集中,甚至是昏昏欲睡的感觉,就整个人看起来特别的萎靡,还可能出现困乏现象,出现这一系列的变化,有可能是大脑在表达缺乏糖类,需要补充能量了。

减肥或养生,还是要科学,通过不吃米饭成功减重,可能并非好事。

还有这些减肥方法也是不靠谱的。

轻断食,减肥效果如何?

所谓的轻断食,就是在短时间内不吃不喝,通常是在16个小时左右,任何东西都不吃,而轻断食也有很多种方式,其中,比较受欢迎的就是5:2轻断食,简单来说,就是一周5天正常饮食,再配合一些简单运动,剩下2天则是限制食物的摄入量,尤其是热量。

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这种方式的确是能减重,却没那么的靠谱,主要是在轻断食以后,容易出现一个问题,就是饥饿过度,可能会出现反弹的现象,容易暴饮暴食,对肠胃健康也是不利的,可以说也不算是一个靠谱的减肥方式。

运动得越多、强度越高效果就越好?

都说运动有助于减肥,有的人也就开始运动,可是运动减肥也是要讲究方法的,同样需要科学,不是说随意运动就行的,有的人想要增加减肥效率,就会选择高强度的运动,运动量多一点,认为此种方式燃脂会更快。

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却不知道不合理的运动方式,不仅不能帮助减肥,还容易给身体带来损伤,过度的运动,还不如有计划的运动来得更加实际,想要减肥其实高强度的间歇性运动会更适合,燃脂效率会更高,也更科学合理,当然,也是需要因人而异的。

关于减肥这个事情,并不是着急的事情,还是需要从长计议的,一定要制定出一个适合自己的科学有效的运动计划,只要照着坚持做,总能慢慢收获到回报。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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