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不吃晚餐未必有好处?晚上怎么吃减肥又健康

晚餐作为最不被人们待见的一餐,即便是民间传言的说法,往往也会把晚餐看得不重要,如“早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像…

晚餐作为最不被人们待见的一餐,即便是民间传言的说法,往往也会把晚餐看得不重要,如“早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像乞丐”。

不吃晚餐未必有好处?晚上怎么吃减肥又健康

为此,有的人说,既然这样那么不吃晚餐还能减肥。然而从身体健康的考虑来看,并不提倡大家“不吃晚餐”,这是因为在你尝试不吃晚餐后,可能会在短时间之内瘦下来,可长期作用下效果并不明显,反而还会带来更多你意想不到的危害。

而这种做法也是被称作“害人”的吃法,目前,也已经有大量的研究发现,不吃晚餐极易造成体重反弹,尤其是很多人都关注的体脂率,还会比没这么吃之前更高。

不吃晚餐未必有好处?晚上怎么吃减肥又健康

其实,这也正是因为一顿晚餐的营养可占全体的30%,采用不吃的方式虽然降低了脂肪的摄入,但同样的机体在摄入其他营养素上面也会大大降低。

并且,不吃晚餐的方式还会促进消极情绪的产生,对睡眠更会有一定的影响。除了不吃晚餐以外,还有晚餐的错误吃法,如果用这4种“害人”的吃法,伤害也不浅,你成功避开了吗?

不吃晚餐未必有好处?晚上怎么吃减肥又健康

不建议的晚餐形式1:你的晚餐怎么吃?是否喜欢吃外卖或快餐,这样的美食确实可以应对饥饿,但过多的油腻食物摄入,荤食大于素食。那么,在睡前还没来得及消耗的脂肪,都沉积在血管壁上,导致血压上升的同时,也是在增加心血管病的发生危险。

与此同时,在预防肥胖上也大打折扣,希望大家注意。

不吃晚餐未必有好处?晚上怎么吃减肥又健康

不建议的晚餐形式2:还不提倡大家在晚餐上吃过于生冷的食物,比如凉的米饭、切糕、青团、糯米等等,因为这类高淀粉食物,在热时极易被肠胃消化,升高餐后血糖。

等凉了之后,随着食物的粘度上升,肠胃消化也就随之减慢,进而诱发消化不良。尤其对于肠胃生理功能不好的人群,是不推荐吃凉糯米等美食的。

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不建议的晚餐形式3:离睡觉时间过近。这里所指的是,在不影响睡眠的状态下,进食晚餐的时间要离睡觉时间间隔至少3个小时。如果你在这个时间范围内,肠胃还没有消化完食物,即使睡着了也在工作,很可能会影响睡眠质量,造成失眠等现象。

不建议的晚餐形式4:吃过多水果。一方面是因为水果果糖含量高,每天不宜超过350g,否则也会带来肥胖的危险。另一方面,很多水果如西瓜、芒果、苹果、橘子等属于产气食物,过多进食也会带来消化不良,增加放屁的次数。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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