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减肥可以吃米饭吗?怎样吃米饭才能更瘦?

提起减肥,米饭是很多人避之不及的。其实米饭的热量并不高,那为什么很多人都不建议吃白米饭呢? 我们先看一下一小碗米饭的热量和营养。以…

提起减肥,米饭是很多人避之不及的。其实米饭的热量并不高,那为什么很多人都不建议吃白米饭呢?

减肥可以吃米饭吗?怎样吃米饭才能更瘦?

我们先看一下一小碗米饭的热量和营养。以150g 米饭为例,热量是174千卡,供能比,蛋白质占9%,脂肪占2%,碳水占89%。不仅热量低,营养也低。

一碗米饭到底有多少?

减肥可以吃米饭吗?怎样吃米饭才能更瘦?

北方人的碗VS南方人的碗,两者不是一个级别,你和我的碗,差的不是亿点点。

1两食堂的:大约110克

1勺:40克

1碗:180克

1碗(小碗):150克

米饭的热量很高吗?

并没有,和玉米差不多。

米饭:116.0千卡 VS 玉米:112.0千卡

减肥可以吃米饭吗?怎样吃米饭才能更瘦?

减肥可以吃白米饭吗?

少量吃,并不是因为热量低

其一:低营养、纤维少、维矿少。让身体更缺乏营养

其二:高GI(升糖指数)、饱腹感差、不抗饿。容易引起脂肪堆积

为啥米饭营养低?

因为它脱掉了营养外衣!

糙米→大米,脱掉了多半营养元素

粗粮→细粮,脱掉了纤维留下淀粉

减肥可以吃米饭吗?怎样吃米饭才能更瘦?

实在想吃,怎么干饭更能瘦?

加点粗,加点营养。

米饭+豆子:最佳杂豆饭,氨基酸互补

米饭+全谷物:统称糙米饭,更多纤维

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隐藏的减卡米饭吃饭?

吃冷饭,减热量

低温冷藏后,可产生少量抗淀粉,不被吸收,也就减少了热量,比如饭团。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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