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水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

水煮菜减肥能用酱油吗? 水煮菜减肥最好少用酱油。酱油尽量选择配料简单的,比如只有:大豆、小麦、食盐、水。不选择或者少食用含食品添加…

水煮菜减肥能用酱油吗?

水煮菜减肥最好少用酱油。酱油尽量选择配料简单的,比如只有:大豆、小麦、食盐、水。不选择或者少食用含食品添加剂的,比如:焦糖色、山梨酸钾、白砂糖、阿斯巴甜、味精、香精等。食品添加剂不是不能吃,尽量选择大品牌的、添加剂没有那么多的。

水煮菜能最大化留住蔬菜的营养和纤维,并且热量很低,是减脂值得推荐的减肥辅助饮食。水煮菜没有味道难以下咽,用醋酱汁来搭配比沙拉汁、千岛酱、番茄酱等热量低的多。

水煮菜减肥用什么蘸料

1.酸辣汁

食材:小米辣3个切末、洋葱八分之一个切末、柠檬半个取汁、大蒜2瓣切末、香菜1根切末、生抽1勺、清水2勺、陈醋2勺、糖半勺混合

适用:越南春卷、凉拌虾、凉拌面

水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

2.蘸酱汁

食材:大蒜2瓣切末、香菜1根切末、小米辣3个切末、生抽2勺、陈醋2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、清水2勺混合

适用:水煮菜、凉拌菜

水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

3.油醋汁

食材:橄榄油2勺、陈醋1勺、糖1勺、生抽1勺、芝麻半勺、黑胡椒半勺、洋葱八分之一个切末混合

适用:拌沙拉、拌鸡胸肉、拌荞麦面

水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

4.韩式凉拌汁

食材:韩式辣酱1勺、大蒜2瓣切末、生抽1勺、芝麻半勺、陈醋1勺、芝麻半勺、糖半勺混合

适用:韩式拌饭、韩式拌面、韩式部队火锅

水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

5.照烧汁

食材:料酒2勺、生抽1勺、蚝油1勺、老抽半勺、糖半勺、淀粉半勺、清水2勺混合

适用:照烧鸡胸肉、照烧鸡腿饭、照烧豆腐

水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

6.烧烤汁

食材:大蒜2瓣切末、生抽1勺、蚝油1勺、辣酱粉1勺、韩式辣酱1勺、清水1勺混合

适用:烤冷面、大拌菜、烧烤汁

水煮菜减肥能用酱油吗?水煮菜减肥用什么蘸料

小贴士

香菜、蒜末、辣椒可以根据个人喜好删减

酱油、蚝油根据个人咸淡口味增加或减少

减脂集美建议用代糖,没有的可以放白砂糖或不放

最后教大家几种控油的妙招:

多用蒸、煮、炖、凉拌等少油的烹饪做法,相比于炒、煎、炸、烤,不仅用油少,还能够保留营养物质;用合适的厨房用具,如不锈钢锅、不粘锅等,不用担心放油少而糊锅底的现象,用油量也会大大减少。还有油壶,可避免人们一次性放入过多的危险。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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