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想减肥一日三餐怎么吃,这样你才能真正瘦下去不再反弹

很多人减肥一直失败,其实并不是自己不够努力,吃得太多,而是没有找到真正正确的减肥道路,没有找到减肥的感觉,没有办法坚持,才导致减肥…

很多人减肥一直失败,其实并不是自己不够努力,吃得太多,而是没有找到真正正确的减肥道路,没有找到减肥的感觉,没有办法坚持,才导致减肥失败的。今天也跟大家分享一下这个问题。

1、减肥的感觉一定是适应自己的

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很多人减肥喜欢照抄别人的食谱或者习惯。但其实这是一个很不好的行为。因为每个人都是独立的个体,每个人的情况都是不同的。

你喜欢吃黄瓜,他喜欢吃西红柿,你喜欢吃海鲜,他喜欢吃鸡胸肉。没有人能够完全按照另外一个人的口味和习惯来。

减肥的感觉一定要适合自己,根据自己的习惯来斟酌,更改进行微调。比如你是一个70公斤的人。

你需要减肥增肌的话,按照中国营养学会的标准,每天每人每公斤需要摄入蛋白质1~2克,那就是每天摄入蛋白质70~140克。

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换算成肉类就是350克到700克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。看起来很对吗?但对另外一个人来说,可能是刚刚合适的。

今天还看到一个网友评论说300克鸡胸肉一天吃不完。另外一个网友就回复说他一天能吃700克,感觉还意犹未尽。这就是每个人情况的特殊性。

你不喜欢只吃鸡胸肉,你可以吃鸡蛋,可以吃蛋白粉,蛋白肽等等都可以。目的都是为了让你补充足够的蛋白质,提高食物热效应,消耗更多的能量,促进减肥的效果。

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也有人说减肥时不吃米饭,自己受不了。其实减肥的时候也是可以吃米饭的,只是需要注意三个重点。

首先就是米饭和杂粮混合在一起,这样饱腹感更强,糖分更低。其次先吃肉和蔬菜,最后吃米饭。最后一个需要注意的重点就是。每一口饭菜记得咀嚼20~30下。不仅能锻炼咀嚼肌,更重要的是咀嚼越充分,人体就能更好地消化吸收,也能提供更强的饱腹感。

2、尝试着记住自己体重下降的感觉

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减肥的过程一定是曲折反复的,不可能是一帆风顺。体重不断地下降,反弹不变都是正常的。减肥的时候,体重下降的日子是少数,更多的是不变和上涨。我们需要做到的就是记住体重下降的感觉。

体重下降时自己吃了什么,怎么运动的,是怎么样的心情。记住这个感觉不能直接帮你减掉体重,但却能帮助你重铸自己对减肥的自信心。很多人减肥失败,并不是走在错误的道路上,而是由于怀疑自己没有坚持下去。

这个时候,成功的经验就变得极其重要,多看多回忆体重下降时的感觉,有助于建立正反馈,真正把减肥的事情坚持下去。慢慢的,自信心会越来越强,体重偶尔反复不变反弹,你都能接受。

虽然这个类似于心理学的内容,但减肥有的时候就是需要陪伴和信心,对于长期减肥失败者来说,这是很重要的。

3、记住吃饱的感觉

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这里吃饱的感觉,不是说吃得很饱,而是6-7分饱的感觉。人有一点点饱,感觉还能吃一点,但又不想吃了。这个时候才能真正体现出减肥的效果,才能够长期坚持。

提供饱腹感的食物有很多,我个人更推荐的是鸡胸肉,因为鸡胸肉属于高蛋白食物,蛋白质含量跟牛肉差不多,但价格比牛肉低多了。

能够摄入足够的蛋白质,提高饱腹感,提高食物的热效应,消耗更多的能量。对于我们一般人来说,平时上班很忙,回家以后没有时间烹饪,更适合我们的是即食鸡胸肉,撕开就能吃,非常方便。

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这款鸡胸肉就比较合适,我自己也经常买着吃,口感不柴,带有一股鸡肉的清香。更重要的是方便。

比外卖干净卫生还营养,撕开就能吃,作为晚餐或者中餐的蛋白质食物都非常合适,脂肪含量也很低。想减肥的朋友可以点击下方的链接购买,相信会是一次非常不错的减肥之旅。

减肥需要找到感觉,顺应感觉,这才会有更好的减肥效果。记住体重下降,吃饱的感觉,不断地激励自己,才能长期坚持,不会反弹。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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