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减脂期可以吃的水果,减脂期水果怎么吃?

减脂期还不知道水果吃什么?赶紧来看看!姐妹们夏天以一定要多补充水分和营养,水果作为我们日常中必不可少的食物。 减脂期你知道怎么吃才…

减脂期还不知道水果吃什么?赶紧来看看!姐妹们夏天以一定要多补充水分和营养,水果作为我们日常中必不可少的食物。

减脂期你知道怎么吃才不胖吗?

快看看这十二种,是不是你平时吃的!

减脂期必吃水果

苹果:分解脂肪午饭前吃

不仅热量低,其丰富的果胶能产生饱腹感,并且果酸能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助

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香蕉:膳食纤维早上吃

香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激。

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火龙果:缓解便秘.午饭前吃

低能量水果,富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素,并增加饱腹感

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橘子:下午

4点吃

橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,还含有大量萜类化合物,具有缓解疲劳效果

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梨:增加饱腹感下午3-4点吃

梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,增强活力

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草莓:有助睡眠睡前1小时吃

草莓具有“维生素之王”的美名含钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳

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樱桃:褪黑素助眠睡前吃

樱桃是为数不多含有褪黑素的水果,因此睡前吃点樱桃在一定程度上提高睡眠质量

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柚子:膳食纤维晚上吃

含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动,加快身体的新陈代谢,晚上吃柚子可以起到减脂减肥功效

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蓝莓:利于排毒饭后吃

热量极低,含有丰富的花青素,帮助皮肤抗氧化,利清除身体有害自由基,助减肥

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猕猴桃:分解脂肪饭前吃

富含维生素C、维生素E、钾镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感

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菠萝:健胃消食饭后吃

含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质进消化,且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食,适合饭后

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小番茄:帮助消化饭后吃

含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能

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减脂期水果怎么吃?

如何选择水果?

①水果里有4种糖:果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

②减脂期建议选择低糖低卡的水果;

③水果不要榨汁喝,更不建议吃水果干和果脯

一天吃多少?

减脂期水果建议一天控制在200g左右 的量(每种水果200g的量后面有标注哦)

什么时候吃?

①最好在早餐或早餐和午餐之间吃,有利于減肥

②下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素

③晚餐及之后尽量别吃,防止脂肪堆积

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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