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容易让人长胖的水果公布,含糖量高的水果有哪些?

“今天中午吃什么?” “我带了一个苹果,最近在减肥,不能吃油腻的食物!” “减肥可不能只吃苹果,虽然苹果的热量低,但含糖量高啊,吃…

“今天中午吃什么?”

“我带了一个苹果,最近在减肥,不能吃油腻的食物!”

“减肥可不能只吃苹果,虽然苹果的热量低,但含糖量高啊,吃多了容易升高血糖,不利于减肥!”

“真的吗?可是我是根据苹果减肥法来吃的。”

“当然了,水果可不能随便吃,很多水果很容易长胖的!”

在如今这个“以瘦为美”的时代影响下,减肥已成为很多女性的口头禅和一生都要奋斗的事业,很多女性为了减肥瘦身,拥有理想的好身材,不惜通过节食或服用减肥药物的方式,达到快速瘦身的目的。

容易让人长胖的水果公布,含糖量高的水果有哪些?

市面上流行的减肥方式有很多,其中水果减肥法就是非常常见的一种,水果减肥法,顾名思义就是通过吃水果来达到减肥瘦身的效果。

随着水果价格的逐渐便宜,也让越来越多的女性爱上了这种独特的减肥方式,不过需要注意的是,其实很多水果都是热量炸弹,吃起来不甜,其中的含糖量非常高,比如我们熟知的牛油果,西瓜,苹果等,越吃越让人发胖的水果究竟有哪些?减肥期间的朋友一定要牢记,尽量避免。

01

明明不甜,却容易让人长胖的水果公布,减肥期间要吃对,别再吃错了

水果中最主要的营养物质是碳水化合物,其中包括三种糖分分别是葡萄,糖果糖和蔗糖,导致人体发胖的主要原因并不是摄入过多油腻和辛辣的食物,而是吃糖太多。

糖吃得越多,肥肉就越多,糖分进入身体后会暂时储存起来,若未能在短时间内及时清理掉糖分就会转变成脂肪在体内大量堆积,从而增加身体肥胖率。

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蔗糖的甜度为1,葡萄糖的甜度是0.75,果糖的甜度是1.75,从中不难看出,在同等含糖量的情况下,含果糖高的水果比其他水果明显更甜一些,但吃的甜并不一定代表糖分多,一定代表糖分少。

举例说明:在同等重量的果肉中,西瓜、猕猴桃和山楂,最甜的西瓜竟然是含糖量最低的,而最酸的山楂是含糖量最高的水果。

每100克西瓜中所含的糖分约为5.5克,热量为25卡

每100克山楂中所含的糖分为16.67克,热量为106卡

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单从味觉判断的话,吃100克山楂,摄入的糖分比吃100颗西瓜还要高,所以减肥人士是可以放心吃西瓜的,只要控制好鲜花的摄入量即可,至于山楂则要少吃一些。

【哪些水果中含糖量高?】

每100克石榴中,含糖量为13.67克,热量为83卡

每100克牛油果中,脂肪含量为14.66克,热量为160卡

每100克椰子中,脂肪含量为12.1克,热量为241卡

每100克香蕉中,含糖量为12.23克,热量为89卡

每100克鲜枣中,含糖量为28.6克,热量为122卡

每100克榴莲中,含糖量为23.3克,热量为147卡

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【哪些水果含糖量低?】

每100克猕猴桃中,含糖量为8.99克,热量为58卡

每100克橘子中,含糖量为10.58克,热量为53卡

每100克苹果中,含糖量为10.39克,热量为52卡

每100克梨中,含糖量为7.05克,热量为42卡

每100克哈密瓜中,含糖量为7.86克,热量为34卡

每100克芒果中,含糖量为7克,热量为32卡

每100克草莓中,含糖量为4.89克,热量为32卡

每100克木瓜中,含糖量为7.82克,热量为30卡

每100克杨梅中,含糖量为5.7克,热量为28卡

每100克西瓜中,含糖量为2.63克,热量为18卡

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02

减肥的几个误区,你知道吗?

误区一:熬夜晚睡

很多人认为熬夜能够让身体瘦下来,便会长期工作或玩到深夜,睡眠是维持身体健康的前提,经常熬夜并不能让身体瘦下来,反而会让你越来越胖。

频繁熬夜的人,身体代谢能力变差,体内合成的脂肪量增多,若不及时调整作息,体内的脂肪无法代谢,排出体外就会让你越减越肥,影响健康,影响好心情。

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误区二:不吃早餐瘦得更快

早餐是一日三餐中最重要的一餐,吃好早餐才能开启一天的美好生活,很多减肥期间的伙伴都有长期不吃早餐的坏习惯,觉得这样会瘦得更快,现实却是大错特错。

长期不吃早餐对身体的危害性极大,内脏器官经过一晚的代谢排毒后,此时正处于非常疲惫和空盈的状态,需要更多的能量支持,吃早餐会降低机体代谢能力,不利于脂肪的燃烧和消耗,也会加重胃肠道的负担,容易诱发肠胃疾病。

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误区三:吃得少一定会瘦

处于减肥期间的人都有这样一个误区,绝对吃得多会胖,吃得少一定会瘦,这是典型的节食主义,长期节食,虽然能在短时间内达到快速瘦身的目的,一旦恢复饮食,身材也会在短时间的迅速反弹,还会出现越减越肥的尴尬局面。

减肥的核心在于控制热量的摄入,只有保证每日摄入量低于消耗量,坚持下去才能达到减肥瘦身的效果。

误区四:不吃主食就能瘦

主食中含有的营养成分大多是碳水化合物,以后会被转化为葡萄糖储存在身体中,久而久之若不及时排除体外葡萄糖就会转变成脂肪增加身体肥胖。

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很多减肥人士觉得不吃主食可以让人的身体变瘦,这句话本身就是错误的,吃主食会使身体对营养物质的吸收能力变差,虽然能在短时间内瘦的很快,一旦恢复正常饮食就会反弹。

长期不吃主食会让人的神经功能受到影响,容易变笨,也会使容貌变憔悴,面色发黄,精神萎靡,想要减肥瘦身可以少吃主食,用粗粮代替精粮,减少热量的摄入,减肥效果会更好。

误区五:出汗等于减肥

出汗并不代表减肥,人体脂肪的排出除了通过汗液、粪便和尿液排出体外,通过呼吸也能排出大量的脂肪,觉得自己出汗足够多,就是减肥最快的人,这种想法实在太天真了。

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出汗消耗的是人体内的水分,水分流失过多体重会暂时减轻,一旦补充足够的水分,体重便会重新回来,想减肥千万不要投机取巧,一定要付出努力和行动。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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