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哪些水果吃了会胖?减肥吃什么水果好

为了维持好身材,很多女生都选择吃水果当作正餐,听起来似乎很健康又少了便当的油腻。但妳知道吗?如果吃水果挑错种类,其实隐藏的热量也是…

为了维持好身材,很多女生都选择吃水果当作正餐,听起来似乎很健康又少了便当的油腻。但妳知道吗?如果吃水果挑错种类,其实隐藏的热量也是相当惊人,不但让妳「难瘦」,无形中还会越减越胖!

哪些水果吃了会胖

热量表(单位为每100 克含量):

1. 榴梿136 kcal

2. 香蕉85 kcal

3. 车厘子75 kcal

4. 牛油果73 kcal

5. 龙眼73 kcal

6. 热情果66 kcal

7. 荔枝65 kcal

8. 奇异果59 kcal

9. 菠萝53 kcal

10. 火龙果51 kcal

【瘦身必读】哪些水果吃了会胖?减肥克星!

减肥吃什么水果好

1.葡萄柚

葡萄柚的热量非常低,100克的葡 萄柚热量约37卡,但维生素C、维生素A含量却很高。而且葡萄柚的GI值(升糖指数)低,低GI的食物可以维持血糖平衡,有助于减肥或维持体重。而且在- -项针对85位肥胖者的研究中,饭前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12周,结体重减轻了7.1%,也改善了胆固醇数值。

2.苹果

苹果热量低、纤维含量高,能带来饱足感,有助于减肥。有研究表示,比起喝瓶果汁,食用整颗苹果,更能减少飢饿感及控制食欲。.

3.莓果类

莓果类的水果不仅热量低,还包含许多重要的维生素,有助于降低胆固醇、血压,以及减少发炎反应。

4.百香果

百香果不仅热量低,一颗百香果(约18g)仅17卡路里,还拥有丰富的膳食纤维,膳食纤维会减慢消化的速度,因此可以延长饱腹时间并控制食您。而且它可能有益于改善血压及胰岛素的敏感度。

5.奇异果

奇异果具有很高的营养价值,富含维生素C、维生素E、叶酸、纤维,对身体健康有显着的益处。有研究表示,奇异果可以帮助控制血糖、改善胆固醇及维持肠道健康,这些好处都有助于减肥。

6.橘子

就像其他柑橘类水果一样,橘子的卡路里含量低,维生素C及纤维含量高,也有助于增加饱足感。研究发现,想要有效减少飢饿感比起喝果汁吃整颗水果的效果会较好。

若是想要瘦身的人,除此之外也建议可多食用番石榴、小番茄、枣子、木瓜、橙等低热量水果,但也别食用过量喔,一天以一颗拳头大小的量即可。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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