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碳水化合物食物有哪些对减肥有帮助吗

碳水化合物食物有哪些对减肥有帮助吗?有没有什么好的推荐。其实怎么才吃碳水化合物一直是让减重群体比较纠结的事情之一,一方面它能给身体…

碳水化合物食物有哪些对减肥有帮助吗?有没有什么好的推荐。其实怎么才吃碳水化合物一直是让减重群体比较纠结的事情之一,一方面它能给身体提供所需的必要燃料,另一方它也可以轻易的增加你的体重。所以,我们需要有选择地吃一些碳水化合物食物。

那么,下面我们一起来看看,哪些低碳水化合物食物是比较推荐的?

碳水化合物食物有哪些对减肥有帮助吗

【推荐食用】的低碳水化合物食物:

新鲜肉类:红肉类,如猪、牛、羊肉等;白肉类,如鸡、鸭、鹅肉等。

新鲜水产类:鱼、虾、蟹、贝等。

新鲜蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

新鲜蔬菜:西蓝花、绿叶蔬菜、冬瓜、白萝卜等。

天然食用油:橄榄油、茶籽油、黄油、猪油。

部分豆制品:无糖无渣豆浆、嫩/水豆腐。

奶类:全脂纯牛奶(每天≤200ml)、无糖酸牛奶。

菌藻类:蘑菇、海带等。

部分坚果(原味):夏威夷果、巴西坚果、核桃。

饮水:白开水、淡茶水、肉汤,每天饮水量大于2L。

碳水化合物食物有哪些对减肥有帮助吗

【限制食用】的高碳水化合物食物:

高糖食物:糖果、糕点、饼干、冰淇淋等。

淀粉类食物:米、面、粉、五谷杂粮及其制品等。

加工肉制品:香肠、肉松、肉干、肉罐头等。

根茎类蔬菜:马铃薯、红薯、木薯、山药、芋头、莲藕、荸荠等,其他如胡萝卜、洋葱等;各种蔬菜风干制品,如即食蔬菜干/脆片等。

氢化植物油:植脂末、奶精、代可可脂、人造奶油等含反式脂肪酸,常用于沙拉酱、人造黄油和加工食物中。

干豆类:绿豆、红豆、扁豆、毛豆、黄豆等;腐竹、豆皮等。

乳品:风味调制乳制品、豆奶、含糖酸奶等。

部分坚果:花生、瓜子、板栗、腰果等。

水果及加工果类:蜜饯、果干、果脯、果酱等。

含糖及酒精性饮料:碳酸饮料、果汁、奶茶、白酒、啤酒、红酒等。

如何科学吃主食?

健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精制白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。西方国家有很多营养学家提倡「无谷物饮食」,就是鼓励人们不要执着于精制白米和精制白面做成的主食,要多多开拓淀粉的来源,让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物,才能有更好的饱腹感,能更好地预防慢性疾病,还能提供更多的营养素和抗衰老成分。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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