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这几种早餐越吃越胖,早餐吃什么有营养又减肥

俗话说“好女体重不过百”,当今社会都是以瘦为美的体重超重肥胖的人不仅不利于身体的健康,还会影响着事业恋爱,甚至会产生较多的烦恼,所…

俗话说“好女体重不过百”,当今社会都是以瘦为美的体重超重肥胖的人不仅不利于身体的健康,还会影响着事业恋爱,甚至会产生较多的烦恼,所以减肥一直是人们热议的话题。

减肥除了要规范自己不健康的生活习惯和饮食习惯之外,也要注意好自己摄入的热量,只有控制好热量的摄入,这样才能够避免脂肪的形成,预防肥胖。

早餐是人们新陈代谢最快的时候,如果早餐选对了,那么更有助于减肥,所以在早餐的时候有些食物一定要管住嘴,宁可不吃也别碰。再三提醒:这些早餐或许越吃越胖,若能管住嘴,体重降到2位数。

这几种早餐越吃越胖,早餐吃什么有营养又减肥

致胖早餐1:烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

小编建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2:西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

这几种早餐越吃越胖,早餐吃什么有营养又减肥

小编建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。

致胖早餐3:零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水准会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

小编建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

致胖早餐4:水果、蔬果汁

蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

这几种早餐越吃越胖,早餐吃什么有营养又减肥

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。

小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致胖早餐5:速食面

有些MM贪图方便,就靠一杯速食面来撑住整个上午。虽然速食面方便快捷,美味可口,但是速食面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,速食面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

早餐吃什么食物有助减肥

1、燕麦片早餐要吃好,才能为身体提供能量,供给身体运转。但是摄入的能量又不能过多,因为一旦热量堆积过量,很容易诱发肥胖。建议吃燕麦片含有丰富的膳食纤维,食用之后有很强的饱腹感。最好是食用纯燕麦,不要吃市面上售卖的果粒燕麦片,这些包装得特别好看的燕麦片,含有非常多的添加料,比如说葡萄干、花生仁、果粒等等。这些食物热量很高,吃了反而会越来越胖。

2、芋头芋头这种食物菜市场或者超市,随处都可以买到。其很适合当早餐食用,直接洗净了蒸熟。吃的时候将皮剥掉,直接吃就可以了。这种食物热量非常低,具有非常强的饱腹感,稍微吃一块,饥饿感就不那么强烈了。

4、水煮蛋水煮蛋的热量很低,而且含有很多的蛋白质,每天早上都吃2个水煮蛋,利用它们减肥,坚持2个星期左右,就会发现体重变轻了。其中,吃水煮蛋的时候可以喝杯豆浆或者牛奶,增加饱腹感。但是注意了,不要吃油条、油饼等,这些食物特别油腻,是减肥的大忌。

5、玉米早上的时候,可以准备好一根玉米,将玉米须扯下来清洗干净备用。然后将玉米放入锅中蒸熟进食,其含有大量的维生素、卵磷脂等营养物质,而且膳食纤维非常多。日常坚持当早餐吃,可以降低体内的血清胆固醇,有助起到减肥的作用。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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