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减肥期间吃什么肉有助于减肥(减肥可以吃的肉)

最近这段时间后台有粉丝留言:为了减肥已经一个月没敢吃肉了!家人哟,千万别学这位憨憨粉,这是错误的减肥方法,不吃肉并不利于减肥。 完…

最近这段时间后台有粉丝留言:为了减肥已经一个月没敢吃肉了!家人哟,千万别学这位憨憨粉,这是错误的减肥方法,不吃肉并不利于减肥。

有的肉越吃越瘦,你猜猜是哪些?

完全不吃肉容易出现蛋白质摄入不足,身体肌肉丢失,基础代谢率下降,不仅影响健康,还容易“越减越肥”。

吃肉到底胖不胖人 ?

众所周知

蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一,它是保证人体代谢正常的重要条件。

蛋白质在人体内的消化速率较慢,可以提供很好的饱腹感,有利于饮食量的控制。

同时蛋白质可抑制脂肪形成,从而可以减少赘肉的产生。

而肉类中含有丰富的蛋白质,如果只吃蔬菜水果则会导致蛋白质摄入量不足造成肌肉量减少的同时,也会使基础代谢降低,脂肪难以消耗,从而形成易胖体质。

除此之外,肉类可以提供多种,脂溶性维生素和水溶性维生素。

它还含有各类矿物质,红肉中有机铁含量丰富,能够帮助改善缺铁性贫血症状,肉类尤其是鱼肉中,还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸。

所以挑选合适的肉是不会长胖的

那减肥该吃哪些肉呢?

小编今日就根据每种肉的热量、蛋白质、脂肪

和碳水化合物等数据

综合排名,为你减肥吃肉做一个科学的参考

01、虾 肉

热量90-101千卡,蛋白质18.3克

脂肪0.5克,碳水1.6克,虾的种类有很多,我们常吃的主要包括有基围虾、大虾、海虾以及龙虾,而这几种虾中以基围虾的热量最高,100克可食用部分的基围虾热量有101大卡,并且基围虾还含有较多的胆固醇和钠。

因此建议无论是平时,亦或是减肥期间都应适量食用。

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另外,100克可食用部分的大虾热量为93大卡,100克可食用部分的龙虾热量为90大卡,100克可食用部分的海虾热量为93大卡,所以减肥期间想要吃虾选择后三种虾更适宜。

02、鱼 肉

热量88-155千卡,蛋白质13-20克,脂肪0.5-8克,碳水0-5克,鳕鱼、鲅鱼、三文鱼、金枪鱼……深海鱼肉的蛋白质丰富。

脂肪含量低且多为不饱和脂肪酸,具有降胆固醇的作用对预防高血压、保护心血管健康大有好处,此外,多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦

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03、兔 肉

热量102千卡,蛋白质19.7克,脂肪2.2克,碳水0.9克,兔肉与一般畜肉的成分有所不同其特点是:含蛋白质较多。

每100克兔肉中含蛋白质19.7克,含脂肪少,每100克仅含脂肪2.2克,含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克,由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少是减肥比较理想的肉食。

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04、牛肉(精瘦)

热量106千卡,蛋白质20.2克,脂肪2.3克,碳水1.2克,牛肉中富含优质蛋白且蛋白质中含有很多人体必需的氨基酸。

有利于减肥,不仅如此,牛肉中还含有丰富的维生素B6,对蛋白质的合成和代谢大有好处,是运动后身体恢复的绝佳食物之一。

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小编寄语

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05、驴肉(精瘦)

热量116千卡,蛋白质21.5克,脂肪3.2克,碳水0.4克,驴肉并不太常见。

每100g驴肉热量116大卡,蛋白质为21.5g,GI值为0,营养均衡的话,略输鸡胸肉但是同样也不差,毕竟“天上龙肉,地上驴肉”也不是随便说的。

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驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸,亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉。

06

羊肉(精瘦)

热量118千卡,蛋白质20.5克,脂肪3.9克,碳水0.2克,羊肉中肉碱【Carnitine】的是最高,肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用,各种肉类的含肉碱量不同。

在每100克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,而羊肉则高达281毫克,肉碱含量越高越利于脂肪的代谢,如果配合运动,吃肉减肥不是梦

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07、鸡 胸 肉

热量133千卡,蛋白质19.4克,脂肪5克,碳水2.5克,减肥的食物强调高蛋白、低热量和低碳水化合物,而肉类中最符合这个标准的大概就是鸡胸肉了,它的碳水化合物含量为零,几乎不含脂肪,而蛋白质含量却很高。

每100克鸡胸肉中大约含有19.4克蛋白质,无论是增肌还是减脂都是不错的选择。

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另外,鸡胸肉中还富含,具有抗氧化作用的肌肽和甲肌肽,能有效预防身体和肌肤老化,还可以提升运动能力。

08、猪肉(精瘦)

热量143千卡,蛋白质20.3克,脂肪6.2克,碳水1.5克,瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达20.3克,每100克脂肪含量为6.2克,经煮炖后,脂肪含量还会降低

因此,也较适合减肥时食用

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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