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减肥是靠饿出来的吗,靠饿真的能瘦下来吗(饿肚子瘦下来反弹快吗)

其实这个问题没有一个标准的答案,每个人情况不同,我给你举个例子。我有两个朋友都说自己是饿瘦的,但他们后来的变化却截然不同。 一个朋…

其实这个问题没有一个标准的答案,每个人情况不同,我给你举个例子。我有两个朋友都说自己是饿瘦的,但他们后来的变化却截然不同。

一个朋友靠饿减了20斤,后来反复了,反弹了三十斤。另外一个朋友也是靠饿,减掉了30斤,直到前几个月都没有反复,减肥成功差不多有5年了。

这就是我今天要说的问题,我也想把这个问题的答案和后面的思考分享给大家。

1、靠饿减肥的本质是什么?

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我们减肥一定不能人云亦云,一定要有自己的思考和逻辑。你不能看别人靠饿减肥,你也去靠饿减肥,每个人的情况是不一样的。他可能能成功,但他做的细节方面可能跟你不一样或者哪些地方跟你不一样。

饿其实也是分等级的,很多人经常说减肥要保持适当的饥饿感,这个适当的饥饿感,其实在我看来,就是我们经常说的六分饱到七分饱的状态。

这时候人会感觉到有点饿,但又不会很饿,属于自己能够忍受的范围内,一般人都能坚持。

前面一个减掉20斤,后来又反弹了30斤的朋友。他就不是这样,他是属于很饿的状态,坚持了两个月的时间减掉了20斤。说实话,我还是很佩服他的意志力的。

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但是没有用,路走错了,毅力再强努力强度再高都没有用。他减了20斤以后,想着自己减肥成功了,要犒劳一下自己,就开始。疯狂的大吃大喝,完全控制不住自己。

有人都会说,那我靠饿减肥成功以后,控制一下自己不大吃大喝不就行了。没有那么简单,人的意志力都是有限度的。你可以靠饿坚持几个月,但是你很难坚持1~2年甚至说几十年。

一旦开始吃东西,人就很难控制自己。大脑会命令你疯狂进食来补充能量,维持生命。饿得太久的人,眼睛都是冒绿光的,看到吃的东西都会拼命地争抢,这个时候人的意志力根本是管不住自己的。

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而且饥饿减肥,人体在没有足够能量来源的情况下。会先把肌肉这些耗费能量的大户消耗掉,维持生命的延续。这样就造成了基础代谢的降低,后续就非常容易反弹。

这也违背了减肥的本质,减肥的本质就是通过制造热量差来缩小脂肪细胞体积,达到减肥的目的。而不是靠饿这种感觉来让人减肥。

而且你饿久了就更喜欢吃一些高热量的食物,它会让你有很大的满足感。这就会导致一种情况,你虽然吃得不多,但摄入的能量并不少。很多时候还会阻碍减肥的效果。

2、靠饥饿减肥到底会不会反弹?

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这个问题重点其实在于一个词,这个就是基础代谢。重点在于你在靠饿减肥的同时,有没有造成代谢的降低,如果基础代谢降低了,那么后续就非常容易反弹。

为什么基础代谢降低,体重就容易反复呢?道理也很简单:就得用数字跟大家举例,大家就会明白了。

打个比喻,你以前基础代谢是1500大卡,加上食物热效应和其他的一些身体的能量消耗,每天消耗的能量大概是2000大卡。

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现在靠饥饿减肥,肌肉流失,基础代谢降低了。现在基础代谢是1000大卡。其他的能量消耗加起来,总共是1500大卡。

那么就意味着,你以前每天能吃1500大卡的热量,每天还能制造500大卡的热量差,每个月能减4斤到5斤左右,这个4~5斤基本上都是纯脂肪为主。

现在你为了达到以前的减肥效果,每天就只能吃1000大卡了,但1000大卡,你是吃不饱的。这个时候你稍微能量摄入多一点就会造成摄入大于消耗,造成体重的增加。

如果你这个时候还去靠饥饿减肥,又流失了肌肉,还会继续造成基础代谢的降低。你就会需要吃得更少,稍微吃多一点体重就会反复。但吃得太少了。你就根本没办法坚持。

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这也是为什么,节食减肥次数太多的人,体重非常容易反弹的原因,因为他本身基础代谢太低了,稍微吃多点,热量就会超标,体重就会反复。

所以我一直说减肥要保住肌肉甚至增加肌肉,目的就是为了提高基础代谢。同样的靠饥饿减肥到底会不会反弹主要看有没有流失肌肉,造成基础代谢的降低。

如果只是适当地造成了一些饥饿感,人处于6~7分饱的状态,肌肉不会大幅度流失,后面就不容易反弹。这也是第1个朋友会反弹,第2个朋友不会反弹的区别。

3、总结

靠饥饿能不能减肥,在于你靠饿有没有使脂肪细胞体积缩小。而会不会反弹就在于肌肉或者说基础代谢率有没有流失或者降低。如果这两点都注意了,即使你靠饿减肥,那么也是不会反复的,也能取得比较好的这个效果。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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