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月子期间可以吃什么能减肥瘦身(在月子里吃什么有营养)

进入月子期最后一周,许多新妈妈恢复了正常生活状态,社交活动逐渐增多。减肥成为新妈妈的头等大事,但现阶段不适宜通过节食减肥,合理运动…

进入月子期最后一周,许多新妈妈恢复了正常生活状态,社交活动逐渐增多。减肥成为新妈妈的头等大事,但现阶段不适宜通过节食减肥,合理运动并严控脂肪的摄入才是科学的方法。社交应酬时要避免吃油腻和辛辣的菜品,它们既不利于母乳喂养和身体健康,也不利于体形恢复。

月子期间可以吃什么能减肥瘦身(在月子里吃什么有营养)

不宜节食减肥

节食被许多新妈妈认为是简单有效的减肥办法。如果你是母乳喂养,这是不可取的。节食会导致你的营养跟不上,影响母乳的数量和质量。即便你是奶粉喂养,节食也不利于你的身体恢复。

最科学的办法是合理运动。伤口恢复得快的新妈妈,此时可以做一些健身操或者瑜伽来消除赘肉了。抬腿运动也很不错,既可以恢复骨盆,又可以使臀部线条更性感。

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严格控制脂肪摄入

控制脂肪摄入是减肥的辅助办法。经过好几个星期的滋补调养,到现在新妈妈肚子里积攒了不少脂肪,无需更多了。因此,无论是喝汤还是吃菜,在保持营养丰富和均衡的基础上,应该严格控制脂肪的摄入,以防乳汁过于浓稠,甚至堵塞乳腺

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外出用餐要控油控盐

这个阶段,无论是应酬还是闺蜜聚会,都少不了在外面吃饭。母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数,最好选择口味清淡的菜品,摄入适量的膳食纤维,以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。

增乳又不会发胖的食谱,不妨试试以下几道!

玉米须猪肚汤

月子期间可以吃什么能减肥瘦身(在月子里吃什么有营养)

原料:猪肚500克,玉米150克,玉米须50克,白茅根60克,干红枣20克,盐、淀粉各适量。

做法:

1.猪肚洗净去肥脂,切开,用盐、淀粉拌匀,以水冲洗,放入开水锅煮15分钟,取出在冷水中冲洗;

2.白茅根、玉米、玉米须、红枣(去核)分别洗净;

3.把猪肚、白茅根、玉米、玉米须、红枣放入开水锅内,用武火煮沸后,再用文火煲3小时,加入盐调味即可。

小贴士:

此汤偏药膳,千万不要因为喝的时候没什么滋味就放这个放那个进行调味,只要放盐就好。

补血增乳粥

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营养点评:

粳米是大米的一种,其粥有“世间第一补”之美称。粳米的糙米比精米更有营养。

原料:花生米、粳米、冰糖各100克。

做法:

1.将花生米用清水浸泡五六个小时,换水洗净;将粳米淘洗干净;

2.锅置火上,放入适量清水、粳米,先用旺火烧沸,再加入花生米,转用文火煮至粥成,以冰糖调味,即可食用。

小贴士:

产后新妈妈不能长期食用精米而对糙米不闻不问,因为精米在加工时会损失大量营养,长期使用会导致营养缺乏,所以应粗细结合,才能均衡营养。

鲫鱼冬瓜汤

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原料:鲫鱼1条,冬瓜250克,盐、料酒适量。

做法:

1.冬瓜去皮、切片;

2.葱切段、姜切片,另一部分葱切丝;

3.鲫鱼洗净后放入平底锅煎至两面金黄;

4.把煎好的鲫鱼、葱段、姜片一同放入砂锅,加入开水(一次加足),倒入料酒,大火煲;

5.大火烧至水沸腾,转中火,盖盖子,继续煲;

6.一小时后,打开盖子,加入盐和剩下的葱丝,然后继续煲20分钟,加盐调味即可。

小贴士:

1.在鲫鱼煎得差不多的时候,放入葱段和姜片也煎一下,这样更有味道;

2.大火煮沸后注意保持水处于翻滚状态,这样汤才会呈白色的。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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