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减肥注意的饮食禁忌(减肥的饮食方法及禁忌)

三分练、七分吃,可见控制饮食的重要性。 通过控制饮食,即使你不怎么运动,也能取得一定的减肥成果,但如果只运动却不控制饮食,反而会让…

三分练、七分吃,可见控制饮食的重要性。

通过控制饮食,即使你不怎么运动,也能取得一定的减肥成果,但如果只运动却不控制饮食,反而会让你越减越肥。

所以,今天给大家分享4个饭后的禁忌,看看自己中招了没?

饭后禁忌一:久坐

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这是很多人都有的习惯,吃完饭就半躺在椅子上在沙发上玩手机、追剧。一不小心就坐了几个小时。这不仅会影响血液循环,还会引起脂肪脂肪,容易堆积在腹部、臀部和腿部。

减肥时讲究吃动平衡,不仅要控制好每天的饮食,还要养成运动的习惯,对大多数刚开始减肥的人来说,你可以尝试这样做:能站就不坐,能坐就不躺。吃完饭不要立刻就坐下,可以靠墙站一会儿,也可以走动走动。

饭后禁忌二:吃水果

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之所以不建议在饭后吃水果,原因很简单,如果在吃饱了的情况下,饭后吃水果,相当于额外多摄入了热量,不减肥反而增肥。

饭后禁忌三:立刻运动

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饭后不建议长时间坐着,但也不建议立刻运动。如果是轻量的运动,问题不大,比如擦擦桌子洗洗碗,靠墙站一会儿什么的。但如果是比如快走、慢跑这些高强度的运动,确实会对呼吸、胃肠道蠕动产生影响,让人感觉不舒服。

所以,如果是中高强度的运动,建议等到饭后1小时再进行。如果已经超过了2个小时,你可以放心做任何运动啦,睡前不要太激烈。

饭后禁忌四:立刻午睡

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有一句话是这么说的:饭后躺一躺,不长半斤长四两。意思是说,如果你经常吃完饭就睡觉,很容易发胖,因为胃肠道中的食物还没有消化,热量来不及消耗就会转化成脂肪(当然,这有一个前提,是建立在热量摄入超标的情况下)。

而且,如果采取的是躺卧,体位的改变,可能引起胃中食物反流到食管,出现反酸现象,长期如此会增加患反流性食管炎风险。

建议:如果是午睡,考虑到大多数上班族的时间有限,可以稍微活动、半小时后午睡。还有就是,午餐不要吃得太撑太饱。

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最后,这里还有几个吃饭的细节分享给你,这样吃饭,瘦得更快——

细嚼慢咽地吃饭:吃饭不要狼吞虎咽,吃饭太快,会导致大脑反应不过来(大脑接收到“我吃饱了”的信号需要20分钟左右的时间),而当你感到饱了,很可能已经吃多、吃超了。

把握吃饭顺序:有助于控制饮食的吃饭方式,建议饭前喝水或者喝点清汤,然后吃菜,然后再吃优质蛋白,最后吃主食。

用小餐具吃饭:吃饭时,尽量选择小一点的餐具。根据相关研究,如果用小餐具吃饭,和大餐具相比,会比平时少吃大概20%。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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