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低GI高饱腹的主食,低gi主食饱腹又抗饿

不知不觉大家就要从春季过度到了夏季,其实在南方的一些地区,人们早已经换上了短袖、短裤,随着天气越来越热,很多人都面临一个问题,那就…

不知不觉大家就要从春季过度到了夏季,其实在南方的一些地区,人们早已经换上了短袖、短裤,随着天气越来越热,很多人都面临一个问题,那就是减肥。

虽说减肥这件事已经成为了老生常谈,但还是有人想要走捷径而失败,像是最近爆火的刘畊宏,每天直播带大家运动,瞬间涨粉飙升到5000万,更是引无数网友相继打卡,化身成“畊宏男孩”、“畊宏女孩”。

低GI高饱腹的主食,低gi主食饱腹又抗饿

不过要想减肥成功,不仅仅是运动,你的饮食也同样重要,像是有很多人在减肥期间,想要追求快速,就会选择长时间不吃主食,更有甚至靠节食,靠饿减肥,但只要恢复正常饮食,你就会立刻反弹。

其实想要减肥成功,你的饮食才是最关键的,维生素、蛋白质碳水缺一不可,所谓的减肥不能吃主食,是不让你吃白粥米饭、馒头面条这种升糖指数高的,那今天小编就为大家带来了4款粗粮主食,超适合正在减肥的你,低GI高饱腹,就算是晚餐吃也能瘦,让你越吃越瘦

低GI高饱腹的主食,低gi主食饱腹又抗饿

一:黑麦全麦面包

首先要说的就是全麦面包了,相信很多人在减肥期间,都吃过全麦面包,但吃了一阵子后,发现自己不但没瘦,反而胖了,慢慢的人们觉得全麦面包不能减肥,其实这不是全麦面包的问题,而是你没有买到真正的全麦面包。

小编就踩过雷,后期发现不管是超市还是面包店卖的全麦面包,都不是真的全麦,打着全麦的幌子,实际上是用食用色素调出来的,里面添加了大量的糖和油,之后小编就不在去实体店买全麦面包,开始在网上寻找。

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尝试了很多家后,小编最终选择了沈小善家的黑麦全麦面包,它的黑麦全麦粉占50%,并且采用的是北欧二醒二发工艺,无油0蔗糖,每100克全麦面包,膳食纤维高达7.1克,热量只有230大卡,饱腹感高,GI含量低,减肥期间吃它不仅不胖, 反而让你越吃越瘦。

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这款全麦欧包它是独立包装,一包里面有2片,热量只有118大卡,正好一顿主食的量,搭配蔬菜和肉类,一顿健康减脂餐就做好了,超级方便,就算是晚餐也可以吃,放些蔬菜和鸡蛋,做成三明治,饱腹感超强,轻轻松松抗饿4小时。

如果你最近在减肥的话,那这款全麦面包一定要入手,上班族、学生党都适合,价格也不贵,一箱足足1000克,到手才要19.9元,无糖无油低GI,轻松实现吃饱还能瘦。

二:魔芋凉皮

魔芋可是个好东西,尤其是在减肥期间,很多人都将魔芋当做一餐的主食,因为魔芋的热量低,升糖指数也比较低,不之后饱腹感还比较高,并且我国早在3000年前就开始种植魔芋,就连《本草纲目》有都有提到过魔芋,因此坊间更有“要想瘦,吃魔芋”的说法。

因此现在有很多商家都推出了有关魔芋的美食,当然小编也不例外,我也种草了一款魔芋美食,它就是魔芋凉皮,自从入手了这款魔芋凉皮,我才发现减肥也很容易的。

这款魔芋凉皮它是0糖0脂肪,并且膳食纤维高,升糖指数还很低,只有17,然后配料表也非常干净,里面只有水和魔芋粉,没有任何添加剂和防腐剂,让你买着放心,吃着安心,每100克的魔芋面,热量只要28大卡,低卡轻热量,抗饿饱腹还不胖。

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大家可以根据自己口味的喜好来添加配菜,黄瓜、金针菇、胡萝卜丝等等,一碗凉拌魔芋面400克,热量不超过200大卡,当做晚餐刚刚好,如果你最近在减肥,这款魔芋面一定要入手,低GI饱腹还抗饿,晚餐吃也不会胖。

三:三色糙米

其实很多人都疑惑,为啥减肥不能吃米饭,其实不是因为米饭的热量高,而是因为米饭的升糖指数高,米饭的GI要比可乐都要,可乐的GI才有65,而米饭都高达至83,所以在减肥期间米饭尽量是要少吃,但如果你非常喜欢吃米饭,小编建议你可以入手三色糙米。

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由黑米、糙米和红米,在根据科学配比组合而成,营养均衡,口感也呈现多样化,并且三色糙米的GI只有56,要比米饭低很多,并且适当的吃些粗粮,不仅能补充营养,还能促进肠胃蠕动,甚至在《膳食指南》中,都建议人们一天摄入3-4种粗粮,超适合减肥期间的你。

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并且这款三色糙米饭,在制作的时候也非常简单,提前一天用水泡上,之后就和蒸米饭一样,一顿80克的三色糙米饭,搭配清炒蔬菜和肉类,让你实现吃饱还能瘦,抗饿4小时是没任何问题。

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大家在焖三色糙米饭的时候,建议多焖些,之后按每顿量称重起来,用保鲜膜裹好送进冰箱冷冻,想吃的时候取出来一个,简单又方便,并且价格还亲民,量大又合适,减肥人士必囤哦。

四:禾久玉米

最后要说的一款主食,也是粗粮的一种,并且也是小编减肥期间吃得最多的一款主食,它就是玉米,这可是一个好东西,不仅热量低,还含有丰富的膳食纤维,并且它的升糖指数也比较低,只有55,要比米饭低好多。

低GI高饱腹的主食,低gi主食饱腹又抗饿

平时一根玉米当做一餐的主食,饱腹感是非常强,并且抗饿效果是真的好,小编亲身尝试过,早餐来一根玉米,再搭配牛奶和鸡蛋,一整个上午都不饿。不过现在的玉米是真的难吃,不甜不说还水唧唧,一点都不像原先吃的玉米,又甜又糯。

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但在前不久小编找到了一款玉米,它的味道和小时候一样,香甜软糯,玉米味超浓郁,就是禾久家的玉米,大家不要小看这款玉米,还获得了“第十五届中国国际农产品交易会参展金奖”,低GI低热量,好吃品质又有保障。

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并且它是煮好后再塑封的,平时吃的时候,虽说能开袋即食,但放到锅中蒸10分钟,或是微波炉叮3分钟,口感会更好,就像刚煮出来的一样,不仅能做主食,还能熬汤做沙拉,如果你最近在减肥,这款主食一定要囤哦,味美好吃价不贵,一箱足足2080克,到手才要29.99元,相信我入手不亏。

要想减肥成功,除了运动外,饮食是非常重要的,尤其是碳水,如果有谁告诉你不能吃碳水,那是不让你吃米饭馒头面条,可以适当的吃些低GI的主食,像是以上这4款主食都是GI都非常低,并且饱腹又抗饿,就算是晚上吃也不会胖,轻松实现越吃月瘦。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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