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怎么通过节食减肥(节食减肥怎么减)

1.一定要严格照推荐预算吃吗? 任何热量都是有容许的偏差,不需要特别精确,上下偏差±100kcal都在容许范围内。 很多小伙伴对自…

1.一定要严格照推荐预算吃吗?

任何热量都是有容许的偏差,不需要特别精确,上下偏差±100kcal都在容许范围内。

很多小伙伴对自己要求太严格了,会精确到几大卡的热量。其实真的不必哦,太过计较会让自己很焦虑!

怎么通过节食减肥(节食减肥怎么减)

2.我比推荐预算吃的少,不就减的更快吗?

上下偏差100kcal可以接受,但吃得过少可就成节食了!!!

一般给到小伙伴们的推荐预算会在1000kcal+以上,不建议大家再少了。长期的低于基础代谢,会造成肌肉流失严重,后期非常容易反弹就成了无效减肥,还会引起姨妈不来、脱发、低血糖、贫血等各种减肥副作用哦!所以小伙伴们要记住哦不是说吃得少就减肥得快哟。

4.我运动了,【还可以吃】的热量怎么变化?

并不是单纯的加上运动消耗量,而是综合性的推荐量。

运动时,【还可以吃】的热量≠推荐预算-饮食摄入+运动消耗,否则好不容易运动消耗了那么多热量,不就吃回来了吗?综合考虑到运动的补充需求和减肥的效果,根据大数据经验,进行一个系数换算,来确保运动对减肥的效果哦

怎么通过节食减肥(节食减肥怎么减)

6.要记录生重还是熟重?

发现没?生重和熟重的热量差异就是这么大!!!

食物记录生重和熟重都是可以的记录生重会比熟重更为精确,关键是要选对你想记录的食物。

生重是未经过任何烹饪手段的食物原材料,熟重是经过烹饪后的熟食。比如:

生重:大米:熟重:米饭

生重:小麦粉:熟重:馒头

同样去记录米饭时,你可以记录200g熟重的米饭,也可以记录没有蒸之前的大米的克重。

记录生重适合自己做饭的同学,可以在烹饪前称量重量:记录熟重适合任何场景,可以在吃之前估量记录,较为便利。

一般主食菜肴、汤多为熟重,水果、坚果可生吃的蔬菜多为生

重。

怎么通过节食减肥(节食减肥怎么减)

要记录的重量到底是什么?

记录的是可食部,不吃的部分不算热量!

所有食物的热量都是按照100q可食部分来检测的,只有吃进去的才会算热量。

比如最常见的玉米,这里记录的【150g】指的是去皮、去须、去玉米芯儿后的重量,而不是直接拿来一根玉米称的重量哦!

尤其是记录带壳带皮时,误差会非常大。像蛤蜊、扇贝、毛豆、坚果等有壳的食物,感觉貌似吃了很多,其实吃进去的量并不多呢。

怎么知道自己吃了多少量?

除非拿秤吃,确实无法精准记录。

 

刚开始减肥的同学,比较建议大家先买个食物秤,先有些基础的估量。也可以使用【估算重量】的工具,可以进行估重的参考。

不怕。本身食物热量都有一定的偏差,为了让偏差更好的修正,建议同学们至少可以连续记录三天,看数据的趋势变化。

我们都知道数据量越多,会越精准嘛,坚持记录,你也会慢慢的做到心中有称哦。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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