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少食多餐能减肥么(少吃多餐是增肥还是减肥)

“少吃多餐”成了减肥入圈前必学词汇,是每个既想要好身材,又贪吃的朋友们心中铮铮不二的铁律。 少吃多餐,既可维持新陈代谢,不饿肚子,…

“少吃多餐”成了减肥入圈前必学词汇,是每个既想要好身材,又贪吃的朋友们心中铮铮不二的铁律。

少吃多餐,既可维持新陈代谢,不饿肚子,还能经常过过嘴瘾,简直最完美不过了。

少吃多餐真的有传闻中这么有效?今天,小编带大家认识一下【少吃多餐】。

什么是少吃多餐

从字面上理解,少吃多餐就是每次吃少量,每天吃多几餐!但其实它还有一个隐藏条件,那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下,将食物分成几餐摄入。这样才不会因为摄入次数多了,而导致热量摄入超标,致使越减越胖。

少食多餐能减肥么(少吃多餐是增肥还是减肥)

少吃多餐能减肥

01丨减少饥饿感

少吃多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短,人的饥饿感也被有效减少,让胃一直处于饱腹的状态,能有效的管住嘴,避免出现暴饮暴食的现象。

少食多餐能减肥么(少吃多餐是增肥还是减肥)

02丨减少脂肪囤积

如果一次吃得太多,人的机体会产生大量胰岛素,胰岛素的作用就是使脂肪储存起来,也就是说吃得越多,胰岛素就分泌越多,人的脂肪就会增加。少吃多餐可减少饥饿感产生的频率,避免一次进食过多,吃得较少,降低胰岛素分泌水平,从而减少脂肪囤积。

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03丨提高新陈代谢

每隔一段时间进一次餐可以让胃长期处于蠕动消化的状态,助力持续燃脂。少量多次进食,人体吸收营养的状态变成一个长期过程,可以保持新陈代谢旺盛。

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少吃多餐的小技巧

少吃多餐,要学会把控好与正餐之间的时间,一般建议为2-3小时。因为,如果一天吃4-5餐,建议在上午10点加餐一次,下午3点加餐一次。

另外,加餐的时候,选择一些低热量、营养密度高的食物,如圣女果、橙子,也可以吃一杯原味酸奶,或者少量坚果。既有较强的饱腹感,也可为身体提供了相应的营养素。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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