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减肥饿了怎么办,减肥吃什么零食解馋不长肉

不知道大家有没有这种感觉?减肥的时候总是胃口特别好,尤其冬天,好像遇到了暴食之神,冥冥之中总有股无法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物…

不知道大家有没有这种感觉?减肥的时候总是胃口特别好,尤其冬天,好像遇到了暴食之神,冥冥之中总有股无法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物。

这时候就好想知道:有没有已经吃过饭了,但是还想吃,又不太增加身体负担的减肥期间能吃的东西?#又能饱腹又能解馋还能控制食欲的那种!

这......要求有点高呀!不过也难不倒我们食栗派已经帮助许多小伙伴成功实现减重的。

减肥饿了怎么办,减肥吃什么零食解馋不长肉

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早上饿了怎么办?

吃早餐呀!一顿理想的早餐不仅可以保证整个早上的工作能量,还能防止午餐暴饮暴食哦。

早上的时间比较短,早餐吃饱了,早上大概率不会再有吃零食的欲望。通常都是漫长的下午和无聊的晚上,才会耐不住寂寞,想要咂咂嘴。

下午饿了怎么办?

一餐能量充足、搭配合理的午餐可以大大降低你想吃零食的欲望。实在饿了的话,建议摄入能够平稳血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。#忍一忍不就到晚餐时间了么?#

考虑到每个人的口味需求不同,我们给大家从甜口咸口两个方面来给大家列了一份零食清单:

减肥饿了怎么办,减肥吃什么零食解馋不长肉

▲产品图来自某宝,仅供示例参考,不代表品牌推荐,请大家看营养标签自行选购

想吃甜【推荐理由】

水果富含膳食纤维,口味酸甜。可以在满足吃甜和咀嚼的欲望的同时,减少糖的摄入,增加饱腹感。

中式炖物甜品相比西式甜点,糖和油更少,热量也小。不过要记得:购买时选择少糖的哦!

酸奶富含蛋白质,包含碳水。既能带来饱腹感,还能帮助稳定血糖。

想吃咸【推荐理由】

坚果补充能量、满足口欲,不过也要记得选择原味,或者少盐少糖的纯坚果,而不是坚果果干混装的那种,以免刺激食欲,摄入更多热量。

苏打饼干小包装方便控制摄入量、提供能量和饱腹感。不过别忘了注意配料表,选择低钠低糖低脂的。

婴儿米饼添加剂少,更健康。而且很贵,心理上会少吃。

怀旧零食比如街头现做米泡筒,相比市售膨化食品制作简单,少添加。不过也要记的选择不加糖,原味的那种。

晚上饿了怎么办?

首先,当然是安排一餐结构合理的晚餐,吃饱吃好,减少想要再摄入多余热量的欲望;其次,我们要学习控制自己的欲望,问问自己是不是真的饿了?#多问几遍#

如果真的是晚餐没吃饱,建议摄入能够提高饱腹感并能控制热量摄入,又不至于给肠胃增加过多负担,同时还能满足一些咀嚼感的食物,毕竟过一会儿就要进入梦乡了,消化系统也需要睡个好觉啊。

我们可以给自己来一个水煮蛋,不仅方便快捷,操作简易,也能在满足能量需求和咀嚼快感的同时,控制摄入的量。#毕竟鸡蛋那么噎,吃一个就够了#

如果实在是馋了,想要打打牙祭,我们也帮你整理了满足不同口感需求的零食思路。

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▲产品图来自某宝,仅供示例参考,不代表品牌推荐,请大家看营养标签自行选购。

想吃甜【推荐理由】

0卡果冻满足吃甜的欲望,也不会给肠胃增加太多的负担。

燕窝那么贵,吃起来自然会小口品尝,放慢速度,一次也不会吃太多,既满足食欲又控制了摄入量。

冷冻浆果类水果是夏天的选择,一颗颗吃起来像小冰糕,既能满足想吃的欲望,又能因为咀嚼难度增加而放慢进食速度,减少摄入量。

想吃咸【推荐理由】

魔芋面可以替代泡面,热量更低,自己煮也是一种练习控制热量的方式。

煮蔬菜热量低,富含膳食纤维。譬如水煮秋葵蘸少许生抽。

即时蔬菜汤开袋即冲即食,食用方便、满足口欲、饱腹感也强。不过要注意配料表,选择低钠的哦!

自制脱水烘干蔬菜脆无油盐,保留膳食纤维。也要注意烘干后的食材体积会变小,要控制摄入量。

小栗子温馨提醒:

减肥最重要的是“管住嘴,迈开腿。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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