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提高减脂效果的方法(怎么提高代谢功能减肥)

为了自己有一个苗条的身材,良好的形象,不少年轻人都在减肥,但是减肥的道路很曲折,减肥的方法也是多种多样的,其实大多数都是在饮食上控…

为了自己有一个苗条的身材,良好的形象,不少年轻人都在减肥,但是减肥的道路很曲折,减肥的方法也是多种多样的,其实大多数都是在饮食上控制,尽管如此,减肥效果也不是件如人意,今天就给大家谈谈提高减脂效果的秘诀,到底是什么呢?

提高减脂效果的方法

如果你一直在坚持吃减脂餐,但体重却迟迟不掉,那么问题可能是你对自己严格太久啦!

这和运动训练是一个道理,如果这周你的训练计划比较繁重,那么下一周的强度就要相对轻松一点,让身体有时间恢复;同样,在严格控制饮食一段时间之后,你也需要通过“休息”来打破代谢平衡。

近期来自澳大利亚塔斯马尼亚大学的研究人员让36名男性参加了一项减脂计划,他们每天摄入的热量将减少33%。其中一半人(A组)始终坚持这样的饮食模式,为期十六周;而另一半人(B组)每隔两周就中断一次,持续三十周(即保证减脂总时长也是十六周)。

结果显示,那些间歇采取减脂饮食模式的人最终效果更好,平均减脂31磅,而另一组只减了20磅。尽管在结束减脂饮食之后,所有受试者体重又有所上升,但半年之后B组人员体重保持的比A组要好:平均轻18磅。

当然,这项研究的受试者人数相对较少,而且后续的研究数据也还需进一步证实,但目前研究人员人物,这些结果都是源于“节食反弹”,或者说,如果一直吃得少,那么你身体的代谢率就会降低,因为身体会认为你快饿死了,在你找到食物之前要帮你保命。

如果你正在减脂期,不如也参考这项研究的做法,每隔两周给自己来顿欺骗餐,以避免身体进入“挨饿模式”和减脂平台期,这样做也有助于减脂效果的保持。减脂期间,人的能量和意志在一定程度上都会受到消耗,因此阶段性地中止对生理和心理都有益。

不过,小必须要强调,中止减脂并不意味能肆无忌惮吃蛋糕冰淇淋,你可以适量回归减脂之前的饮食,与此同时也要保持体重。

如果在你减肥没有成功的前提下,朋友们可以试试文章中介绍的减脂秘诀,就是间歇性的进行减肥,这样还可以满足自己的一些对食物的追求,当然也不可暴饮暴食,回归平常的饮食习惯就好,这样有毅力坚持下去,相信会有不错的减脂效果。而且从精神上也不是那么的痛苦。

提高减脂效果的方法(怎么提高代谢功能减肥)

怎么提高代谢功能减肥

很多女性都想让自己成为易瘦体质,保持体重的稳定,避免过度肥胖出现健康问题,而在减肥这条道路上可需要付出努力,通过坚持好的习惯来调节身体,只有机体代谢速度加快,脂肪燃烧率提高,才能在获取热量后及时消耗,达到平衡状态,体重才不会明显增加。有部分人属于易胖体质,连喝口水都感觉会发胖,这种情况和代谢速度缓慢有关,要掌握技巧来加强代谢。

1、多做有氧运动

提高基础代谢率,积极锻炼身体有作用。运动量充足让热量及时消耗掉,脂肪转变成能量提供,身体获取的糖类物质也能及时利用,保持多个指标稳定。很多人长时间缺乏锻炼,心肺功能降低,心率无法提高。

通常会代谢速度变慢,而要减肥有效果,有氧运动是不错的选择。平时可以适当去跑步,游泳,这些运动不仅可以增强体质,提高器官功能,还能让机体代谢速度加快,从而实现减肥目。

2、作息规律合理

提高基础代谢率要掌握的方法是正确睡眠,人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见,有高质量的睡眠尤为重要,不仅可以让精神状态变得良好,还能调节内分泌,内分泌系统功能正常,对机体燃烧脂肪,消耗热量有帮助。

很多人陷入误区,认为经常睡觉身体活动量少就一定会肥胖,却不知道瘦素要正常分泌,器官要正常运转加强代谢,需要充足睡眠时间。每天有七到八个小时的睡眠时间满足需求,可以辅助控制体重,当然,不要过长时间处于睡觉状态中,也不要熬夜。

3、补充足够水分

提高基础代谢率的方式有许多,例如补充足够的水分。水分获取量充足对血液循环速度加快有帮助,可以辅助稀释血液,降低血粘稠度,才能让营养物质在血管中正常流动提供给需要的器官。

另外,水分满足需求有提高代谢速度的作用,肝脏,肾脏等器官要功能正常发挥,让积累有害物质排泄,都需要有水分满足需求。如果长时间处于缺水的状态中,重要器官功能下降,代谢能力也会降低。

4、远离高热量食物

提高基础代谢率正确的饮食方法要掌握,有部分人代谢速度缓慢,肥胖情况难以控制,原因是饮食错误。部分热量高,容易让身体发胖的食物大量获取,又没有坚持良好的习惯提高基础代谢率,肥胖情况就会持续。

而想要有效控制好体重,变成易瘦体质,人体需要的各类养物质要获取量充足,特别是维生素,蛋白质。而会让身体发胖,降低代谢速度的脂肪,糖类物质要合理忌口。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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