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胖子运动减肥的正确方法,胖子减肥怎么减最有效

减肥难≠不能减。 我们先从研究报告所提供的信息点进行分析,先知道“为什么难”,再根据制定方案。 你属于难减行列吗? BMI计算公式…

减肥难≠不能减。

我们先从研究报告所提供的信息点进行分析,先知道“为什么难”,再根据制定方案。

胖子运动减肥的正确方法,胖子减肥怎么减最有效

你属于难减行列吗?

BMI计算公式为:体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)

BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数,是与体内脂肪总量紧密相关的指标,主要用以反映全身性的超重和肥胖。且由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量人们因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比起单纯的以体重来判断,更具有准确性。

体重指数:

19以下 体重偏低 19-25 健康体重

25-30 超重 30-39 严重超重

40及40以上 极度超重

能量补偿

研究表明,造成运动效果个体差异的原因,可能就是所谓的运动的补偿效应所致,即运动增加了能耗,但机体会从其他方面补偿总能耗的增加。

有没有看到一个关键词:补偿

划重点划重点啊:

我们的身体是有一套“自我安慰”的系统,又称为“补偿机制”,这种机制在肥胖的朋友身上更为明显。

可以理解为跑步完觉得自己好辛苦啊,所以吃一个汉堡安慰下自己。

因为运动好不容易消耗的能量,就又被汉堡补上了。

而且,根据《美国健康行为杂志》的一项研究表示,运动后的补偿摄入热量,比不运动时更高。

这完全反驳了:肥胖的人运动没用

证明了:运动后的犒劳,才是更加肥胖的真相

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我们可以做到的是:

①首先坦然面对自身补偿机制,调整积极地心态。

②短时间的高强度力量或者HIIT训练,比长时间的跑步带来的饥饿感更低。

③运动后因为血糖的变化,对高热量、高糖分的食物陷入渴望。缓一缓,平静下来后为自己准备一份蔬菜沙拉也是可以的。

④不要高估自己运动消耗的热量后,进行“补偿进食”。

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下面举个例子让大家了解一下

运动的消耗:1小时中等强度跑步消耗500卡热量

食物的摄入:1个披萨估计有1000卡热量,2个蛋挞有400卡热量,一顿正餐则为800卡左右。

对于减肥而言,运动如果没有建立在正确饮食的基础上,一切都是徒劳的。

运动减肥无效,因为更容易储存脂肪?

定义你“容易囤积脂肪”的不是一篇文章,而是你的生活方式是处于「囤积模式」还是「合理模式」。

生活方式的话,饮食是辅助运动减肥极为关键的一部分。

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减少囤积脂肪,饮食习惯非常重要

①细嚼慢咽

你知道吗?大脑有的时候也会“被骗”。大脑有个“饱食中心”,当人们在吃饭时,食物进入到胃里后,饱腹的信号需要大约二十分钟才能传递到大脑,接到信号后“饱食中心”的反馈,从而做出“吃饱了”的结论。我们才会食欲下降,停止继续进食。

②清淡饮食

首先清淡饮食≠只吃素,

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐的饮食。调料过多的食物会刺激唾液及胃液的分泌,增进食欲,导致我们摄入过量。

清淡饮食还代表着饮食多样性:

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③专注进食

很多人的一日三餐:边滑手机看新闻,匆忙吞下早餐;中午开启刷手机送饭模式,短视频嘻嘻哈哈比饭香;晚餐看个连续剧,起伏剧情与外卖相辅相成。 明明是吃饭的主场,食物却成了配角。

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这样的进食习惯,让我们在不知不觉中忽视了自己到底吃了什么,吃了多少。结果会吃进去比实际需要更多的食物。另外,进食过程和看剧都在争抢大脑的注意力,会使大脑处于兴奋状态,对肠胃的蠕动产生抑制作用,消化液分泌减少,影响食物的消化和营养的吸收,影响健康。

④少吃外卖,多吃住家饭。

你想想,大多数外卖是不是都是碳水+脂肪的结合?这些高热量和高脂肪的食物吃多了,脂肪可不囤积吗! 更别提出于节约成本的考虑,外卖商家大多数的用油可能是价格更为低廉的棕榈油,那个饱和脂肪酸含量高的啊......如果人体长期摄入过多,就会在体内产生堆积(又在囤脂肪了)

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你看,其实肥胖的人只用“吃行合理”,就可以打破这个“减肥难”的魔咒。比起用科学研究的结果做理由,更快的行动起来才是正理~

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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