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正常减肥为什么变胖,为什么减肥反而变胖了

世界上最痛苦的事情莫过于:努力减肥,但就是不瘦,还不知道问题出在了哪…… 如果你是这样的,越减越肥,请一定记得复盘自己的减肥经历,…

世界上最痛苦的事情莫过于:努力减肥,但就是不瘦,还不知道问题出在了哪……

正常减肥为什么变胖,为什么减肥反而变胖了

如果你是这样的,越减越肥,请一定记得复盘自己的减肥经历,是否经常有以下几种想法?这才是你瘦不下来的根本原因。

1.一天只吃一顿饭,一定可以瘦?

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理想很“骨感”,现实很“丰满”:无论不吃早餐还是“过午不食”,或者现在流行的“轻断食”,本质上都是节食。

身体正常运作需要能量,当身体缺乏能量时,便会通过降低基础代谢进入“省电模式”。且长时间饥饿还会增加暴饮暴食的几率。以上问题都会导致你越来越胖。

2.只吃苹果、香蕉,简单又减肥?

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减肥时控制饮食的原则,不仅要控制热量,还要保证营养膳食的平衡,只有同时做到这两点,才算真的控制住饮食了。

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必需的三大营养素。所以如果只吃苹果、香蕉等水果(减肥时只吃蔬菜是一样的道理),就会导致营养不良的问题出现,影响代谢,拖慢减肥进程。

3.太忙了,根本没时间运动?

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每天都想减肥,但是没时间怎么办?很多胖友不仅无法从工作中抽身,反而习惯了久坐,活动量大大减少,血液循环差,于是产生了“啤酒肚”“游泳圈”。

4.今天运动好累,可以大吃一顿?

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没有运动习惯的人,稍微动动就会觉得累,所以在完成今日运动后,就会产生消耗了很多热量的错觉。

在这样的“错觉”指使下,就会非常想要安慰、奖励自己,一旦忍不住大吃特吃,其实很容易摧毁今天的减肥成果。

且高热量的食物还会引起较高的胰岛素反应,不利于运动后身体的恢复。

5.对甜品太上瘾了,控制不住啊

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长胖是糖,甜到忧伤。都减肥了,还对甜食念念不忘,恐怕结果只有一个字:胖。

因为以甜食为代表的碳水化合物食物,升糖指数其实非常高,食用后会引起血糖飙升,刺激胰岛素分泌,导致脂肪大量堆积在体内。

而且,很多甜食在制作过程中,都会添加很多油脂,黄油、奶油等等,热量爆棚啊。

以上,不知道你是不是中枪了?想要持续瘦下去,以下5个小技巧,建议收藏。

1.合理规划三餐

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控制热量:根据中国居民膳食指南:成年男性热量摄入应控制在2250大卡,女性约为1800大卡,减肥期间可以适当减少300-500大卡。

三餐热量分配:根据中国营养学会,三餐热量分配比例建议为3:4:3。

三餐固定时间:胃排空时间大概4-6小时,所以两餐不建议间隔过长。早餐时间安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30即可。

2.营养膳食平衡

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除了控制热量,还要注意营养的均衡搭配。减肥期间建议多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物,少吃精细粮等碳水主食。

建议每日摄入12种以上的食物,每周25种以上。谷薯类、高蛋白食物、蔬果都要有。

可以通过粗细搭配,挑选低脂肉类如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等,适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制与营养搭配。

3.利用碎片化时间运动

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有氧运动是非常好的减脂方式,但如果你没有时间运动,也许可以利用碎片化时间动起来,一样可以帮你消耗热量。

这个阶段,你的目标应该是养成运动习惯,比如:在上下班的路上,你可以选择步行;还可以改乘电梯为爬楼梯;包括饭后做家务的环节,充分利用起来,都是可以加速你的减肥进程的。

除了日常活动外,建议每周进行5天左右中等强度的运动,累计达到150分钟以上。

4.加餐一定要适量

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减肥不意味着彻底断绝零食,只要控制好总热量摄入,有些健康零食还是可以吃的。这些零食应该具备的特点是:饱腹感强、少油少盐和能帮助补充营养。

一般加餐的热量不要超过200大卡。你可以选择低脂、脱脂酸奶;低糖水果(苹果、梨、蓝莓等)、豆腐干、海苔、燕麦等。

5.减少高热量食物的摄入

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像蛋糕、冰激凌、薯条等食物,都属于糖分和热量非常高的,减肥时还是少吃吧。

想要顺利变瘦,在烹饪食物的时候,还要注意食用油和调味品的使用,防止摄入过多隐形的热量。在烹饪方式的选择上,最好是蒸或者煮,要减少使用油炸、卤制、干煸。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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