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睡觉也可以减肥?睡眠充足平均烧掉350大卡

光是睡眠就能帮助减重?美国睡眠基金会指出,即使处于熟睡状态,人体也不断地在燃烧卡路里,在夜间每小时约能消耗50大卡的热量。将此平均…

光是睡眠就能帮助减重?美国睡眠基金会指出,即使处于熟睡状态,人体也不断地在燃烧卡路里,在夜间每小时约能消耗50大卡的热量。将此平均值与成人建议睡眠时间(美国CDC建议7-9小时)相呼应,最少可以燃烧约350大卡。

不过,英国营养科学和肠道健康专家Claire Murray接受外媒访问时表示,睡眠时期所燃烧的热量,大抵仍取决于个人的“基础代谢率”。基础代谢率可能受到性别、体重与身高、身体荷尔蒙等因素影响,且随着年龄增长或体重减轻,基础代谢率将有所下降,也会影响睡眠时期的热量燃烧。

专家指充足睡眠有助燃烧热量,配合“3习惯”促进体内新陈代谢

英国营养与生活方式医学会 ( BANT ) 营养师 Rachel Larkin认为,如果天生新陈代谢较慢,又有日夜颠倒、饮食不均等不良生活习惯,将使身体更容易累积热量并形成肥胖体型。Larkin建议可采用以下做法,帮助睡眠时燃烧卡路里的效果。

健身锻炼,生成肌肉相较生成脂肪需燃烧更多的卡路里。《运动医学与科学》(MSSE)期刊中的研究指出,经过剧烈的重量训练后,身体须修复受损的肌肉组织,从而增加身体的基础代谢率。研究认为,重量训练或阻力训练者,热量消耗相较常人更快速,即使是睡眠时也有显著差别。

睡觉也可以减肥?睡眠充足平均烧掉350大卡

摄取适量的咖啡因。《医药食品期刊》研究显示,咖啡因有助三酸甘油酯释放脂肪酸,被视为驱动身体运作的燃料之一。降低三酸甘油脂比较容易让肌肉细胞当中的蛋白质合成,不仅使身体能量增加、也对促进新陈代谢有益。

饮食习惯调整。Larkin表示,3种营养素──脂肪、醣类与蛋白质中,以蛋白质的“摄食产热效应”最高。相较于脂肪的0-3%与醣类的5-10%,蛋白质的摄食产热效益为20-30%。适量摄取蛋白质,对热量消耗而言具正向作用。

Larkin补充说明,在过晚时间用餐也会影响卡路里的消耗。在睡前2小时用餐或吃宵夜,会使血糖增加,让人更难以放松。不仅影响睡眠品质,也会可能使肠胃道消化困难。

长期睡眠不足与肥胖、糖尿病有关?睡眠呼吸中止症也是帮凶?

美国睡眠基金会指出,人体在清醒时将燃烧更多的卡路里。即使彻夜未眠可能让热量消耗更快速,长期睡眠不足仍可能导致荷尔蒙浓度上升、影响葡萄糖调节,进而产生胰岛素阻抗,与肥胖、体重过重、甚至第2型糖尿病皆有关联。

另外,阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)是使睡眠“碎片化”的元凶之一。睡眠呼吸中止症被认为与肥胖有关,表明该疾病亦可能影响夜间热量消耗。美国睡眠基金会建议,除了饮食调整与积极运动,确保睡眠空间的宁静与不透光度,可在睡眠阶段优化新陈代谢、增加卡路里燃烧效率。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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