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经期能减肥吗怎么减肥有效果,经期运动减肥效果更好吗

女性雌激素过高或者锅底都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言,生理期后一周的雌激素是…

女性雌激素过高或者锅底都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言,生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的。

经期能减肥吗怎么减肥有效果

生理期的减肥原则:善待你的大姨妈吧!

~~~月经来后的1-7天是瘦身的福利期,这个时候主要以控制饮食为主。在月经来临时黄体激素分泌下降,这时候我们的抵抗力也会下降、情绪也会低落,建议减缓节食计划,不用刻意增加运动,在身体允许的情况下,可以搭配缓和的运动,运动时间每天不超过半个小时就行。有疼经的姐妹就直接放弃运动吧。

~~~饮食方面,由于这几天失血多,建议多补充铁质及纤维丰富的食物。比如瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾、豆类、菠菜、芹菜、西红柿等。尽量避免吃刺激性食物,不要喝酒、不要喝咖啡、少吃辣椒等。拒绝生冷,让我们乖乖地端起热水干杯吧。痛经的时候吃点益母草颗粒、喝点红糖姜水会有所缓解。

~~~生理期结束后7-14天,是减肥的黄金时期,这时候控制饮食再加上搭配运动,减肥会事半功倍。

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经期运动减肥效果更好吗

很多女生认为在大姨妈期间应停止运动,以休息为主。其实不然,经期适量运动有助于经血的排出,可以缓解痛经的症状。

力量训练换成有氧运动

经期应避免做剧烈的、强度大的运动,比如:开合跳、波比跳、卷腹、俯卧撑等。建议选择低强度有氧运动,比如:散步、慢跑、瑜伽等。

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不要逞强,根据自身情况运动

在经期运动不要以减脂为目的,更重要的是舒缓情绪、缓解痛经,切不可急于求成增加身体的不适。如果是月经紊乱,痛经严重的姐妹,乖乖躺在床上,照顾好自己就行,等月经过去再继续运动。

经期的正常身体变化

1.食欲大增

在月经期间出现食欲大增的情况时正常的,主要是因为女性在月经期间内分泌调节发生了变化,胃酸分泌增加,增强食欲。

2.体重上涨

在经期前后激素变化,导致很多姐妹在经期前体重上涨,大家也不要因此感到焦虑,这时候的胖只是“虚胖”。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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