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减肥反弹怎么办(减肥反弹后如何再减下去)

不少减肥者在减肥征途中,常常会出现“滑铁卢”——减肥反弹,导致减肥事业成了屡战屡败的循环往复。不少人在靠药物减肥成功后,没有在饮食…

不少减肥者在减肥征途中,常常会出现“滑铁卢”——减肥反弹,导致减肥事业成了屡战屡败的循环往复。不少人在靠药物减肥成功后,没有在饮食运动上做出努力,结果导致反弹,这其实是对减肥产品的“不反弹”心存误解。

减肥反弹怎么办(减肥反弹后如何再减下去)

认识反弹及其害处

反弹是指在通过努力后使自己的体重降到一个水平后,因为停药、运动量减少、增加食量等原因导致体重的回升。

反弹的害处不单是体重的回升。一般情况下,在积极持续的减肥过程中,减肥达到一个瓶颈期而导致一定程度的反弹是正常的。而因停止锻炼、增加食量等消极因素导致的大幅度反弹却是对身体有害的。其害处主要有:

打乱神经系统的相对稳定,降低机体免疫力。

增加患心脏病的机会。

减肥忌讳三天打鱼两天晒网。反弹会让人对减肥和自身失去信心,不能良好地控制自己体重的人很难控制生活的重心。

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认清原因才能有效遏制反弹

在导致反弹的诸多原因中,最常见的就是糟糕的生活习惯。不少人在经过14天的减肥努力后,体重有所下降,因坚持不了出现反弹;也有不少人经过数周的努力已形成较为稳定的减肥习惯后,体重达到或接近预定目标后,思想放松,以为自己减肥成功就可以一劳永逸,就故态复萌,开始暴饮暴食、减少或放弃运动,导致吸收的能量消耗不出去,体重回升就在所难免。

没有达到减肥周期。经过14天的减肥试验,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时减肥习惯仍不稳固,真正的健康减肥的目的并没有达到。14天减肥只是一个初期减肥周期,根据个人状况不同,有些人可以在这些天的努力后实现一定的减肥目的,后期坚持巩固便可形成良性的减肥习惯;但对于另外一些人来说,这一时期也许只是个适应期,真正进入体重下降的时期还需后期的坚持。因此,14天后便放弃坚持和努力,必然会导致减不下去甚至反弹。通常减肥产品或运动减肥也都是讲究疗程的,不达到规定疗程,就会反弹,使减肥的努力前功尽弃。

减肥方式错误。因错误的减肥方式导致减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害。

哪些人容易反弹

快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

节食减肥者:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。

盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

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​遏制反弹4个招数

多饮茶水:多饮茶保持水分的摄入量是防止减肥反弹必须要做的。让血液循环保持畅通,避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积。普洱茶、乌龙茶、大麦茶等是控制减肥反弹的有效饮品。茶中的茶碱和多种矿物质能够有效激活脂肪代谢的功能。

增加膳食纤维:膳食纤维可以促进肠蠕动,提高消化排泄的能力,防治便秘造成的消化系统失调和脂肪堆积。所以应多吃新鲜的水果和蔬菜,补充维生素和抗氧化物。所谓控制肥胖从自然健康开始。

少食多餐:从少食多餐开始,逐渐恢复饮食正常。一餐吃很多,一方面给肠胃造成较大的损害,另一方面容易导致人体吸收过多的营养。在减肥后容易反弹的日子里,千万要多餐,以避免一吃就不停,要严格控制自己。同时注意在进食时,要细嚼慢咽,不要吃得过饱。

多种运动:长时间地从事一种运动,机体就会对该种方式不再敏感,尝试多种运动混合训练,既可以激发兴趣,又有利于身材的塑形。运动到每一块肌肉,避免因减肥造成的局部松垮。保持多种运动,就能保持机体的灵活,不容易发胖。

事实上,如何维持减肥战果,保持“不反弹”的关键在于自身,良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。因此,14天减肥法只是一个减肥周期,只有长期坚持、循序渐进,形成一个稳固的良好的生活习惯,才能真正地告别反弹。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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