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减肥需要补钙吗(补钙可以帮助减肥是真的吗)

很多人减肥的时候,只关注热量,却忽略了营养。但事实是,当缺少某种营养素的时候,减肥的效果就会变差! 钙元素,就是其中之一。 减肥也…

很多人减肥的时候,只关注热量,却忽略了营养。但事实是,当缺少某种营养素的时候,减肥的效果就会变差!

钙元素,就是其中之一。

减肥也要补钙?很多人很奇怪,骨质疏松才需要补钙,减肥跟补钙又有什么关系呢?

事实上,补钙不仅对骨质疏松有帮助,还能够抑制人体脂肪的吸收,具有减肥的效果呢!

科学家早期对于肥胖的研究发现,在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性,比那些不额外摄入钙的人要多瘦掉22%的体重。而多瘦掉的22%体重当中,81%是腹部脂肪。

而在《美国临床营养学杂志》上曾发表过一项研究,结果显示,在控制并减少热量摄入的同时,补充钙和维生素D是有助于更有效的减肥。

减肥需要补钙吗(补钙可以帮助减肥是真的吗)

钙对肥胖的影响可能有以下几点:

防止暴饮暴食

钙在血液中的含量是有一定的浓度的,当浓度减少,人体神经就不能正常工作,在情感自控上就会出问题,因此,情绪自控带来的焦虑、暴饮暴食、以及自我厌恶会导致饮食方面的无所顾忌,增强了肥胖的可能性。

影响脂肪的合成

钙可抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性,而后者能够抑制脂肪分解,促进脂肪合成。研究发现,适当增加钙的摄入能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的表达活性,从而使脂肪分解增强3.4—5.2倍。

促进脂肪的消耗

解偶联蛋白可以增加机体脂肪组织的消耗。通常,在超重或肥胖患者的脂肪组织中,解偶联蛋白是降低的。研究发现,适当增加钙的摄入使组织中解偶联蛋白增加,有助于脂肪的消耗,促进减肥的顺利进行。

减缓脂肪的吸收

调查报告显示,钙能减缓脂肪的吸收,那么适当摄取含钙食物及补钙,无疑对减肥起到了很好的促进作用。为了有效的摄取钙,最好同时能够有意识地摄取维生素D。

常人每天钙的摄入量为800-1000mg,从减肥的角度,为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率,科学家推荐人们每天摄入1200-1600mg的钙。

当钙摄入不足时,身体就会释放一种叫做“钙三醇”的物质,它会增加身体对脂肪的储备,真的是减肥路上巨大的绊脚石啊。

既然钙如此重要,在茫茫食物的海洋之中,选择时更应该要擦亮眼睛!在所有人的观念里,补钙要吃骨头汤、虾皮、牛奶、芝麻酱,但离开剂量谈补钙就是耍流氓,每天一斤牛奶都只能满足人体所需钙的一半,但绿叶菜就不同了,半斤一斤的炒起来就一小盘,随便能吃够量。

牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比

牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比
数据来源:《中国食物成分表》

在这里重点提醒大家不要把钙当做减肥的灵丹妙药,补钙是对减肥有帮助的,但是这并不意味着热量是不重要的。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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