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为什么秋冬季减肥效果好(冬季减肥最有效的方法)

你知道吗?天冷更易瘦,冬天是减肥的好时期! 为什么秋冬季减肥效果好 1脂肪供能 身体在不同环境下,体温调节动用的能量系统是不尽相同…

你知道吗?天冷更易瘦,冬天是减肥的好时期!

为什么秋冬季减肥效果好

1脂肪供能

身体在不同环境下,体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就会分泌汗液和增加散热,消耗的大多是糖;而冬天身体需要提高体温,消耗更多的就是脂肪,这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

2基础代谢的提高

当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,产生了额外的热量消耗,而且天气寒冷时,运动需要更加卖力,会消耗更多的卡路里。

3棕色脂肪的活跃

说到减肥,就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪,将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗。

因此,人体中的棕色脂肪越多,减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少,不过在寒冷的环境中,又会被诱导出来。

据研究发现:处于19℃温度下2小时后,可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪,大大增加燃脂速度。

提示:虽然寒冷能激发棕色脂肪,但这并不是让你少穿衣、多受冻,对于体质较好的人可以适当洗洗冷水浴,去冬泳等,但对于体质一般的人还是做好保暖措施,以防感冒。

但是,人一觉得身体冷,就会本能地想要多吃东西,那岂不是又胖了?

三招帮你高效减肥

关于喝黑咖啡、茶

如果你爱喝饮料,可以选择黑咖啡和茶叶。据研究发现:茶多酚可以激活人体中的特殊受体,从而调节体内很多物质的代谢,如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢的作用。

咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手,其所含的绿原酸能促进胃液分泌,增强肠胃蠕动,促进代谢物的顺利排出;还能促进葡萄糖代谢,有效减少脂肪堆积;其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸,加速脂肪代谢,增加热量消耗。

另外咖啡因还能加快脂肪的分解,但首选黑咖啡,且不加糖、不加奶精。

关于吃充足的蛋白质

一方面,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱,从而自动抑制食欲,减少进食量;

另一方面,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,却能减少赘肉的产生,促进肌肉的生长,从而提高机体的新陈代谢率。研究发现,摄入足够的蛋白质,消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。

注意:这并不意味着饮食必须以高蛋白为主,只要保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质即可。

关于动心率+时间

想要通过运动达到减脂的效果,心率与时间则要相匹配:人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。

低强度运动:运动时的心率为最大心率的50%—60%;

中等强度运动:运动时的心率为最大心率的60%—80%;

高强度运动:运动时的心率为最大心率的80%以上。

当进行中等或高强度的运动时,减脂效果才会比较明显,且时间要持续在20分钟以上。

提示:很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动(冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等)还是有氧运动(快走、慢跑、慢速游泳、健身操等),其实,二者结合,减重效果更好!

为什么秋冬季减肥效果好(冬季减肥最有效的方法)

冬季减肥最有效的方法

1、吃的少,不如吃的好

冬季的食欲来得比夏季猛烈的多,这时候,千万不要再节食减肥了!

过度旺盛的食欲+过分克制的饮食,只会造成暴饮暴食,得不偿失!想要在冬天控制饮食,还是要秉承“吃的少,不如吃的好”的原则!

在控制一天热量摄入的前提下,保证营养均衡,主食安排一部分粗粮、吃一些低脂肪的肉食和豆制品,每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右,既能吃的饱,又不影响减肥!

2、少吃火锅,少喝奶茶

冬天,一顿热腾腾的火锅,和一杯暖呼呼的奶茶,简直是人间至欢!

但是,火锅锅底含有很高的油脂,食材又多是高热量,再来点酱汁蘸料,吃一顿胖1斤;奶茶喝起来温暖,但一杯的热量基本上都在300大卡以上,最高能达到500大卡,相当于一顿正餐了!

减肥中,火锅和奶茶不是完全不能吃,但是吃火锅一定要有技巧,奶茶也可以自己DIY,就能把发胖的风险降到最低!

3、注意防寒保暖

刚才咱们提到过,冬季容易长胖的一个原因是身体为了抵抗寒冷,会要求更多的热量摄入。

因此,如果身体一直处于寒冷的状态,吃的就会更多,想要避免冬季吃多,保暖就很重要了!

该穿毛衣穿毛衣,该穿秋裤穿秋裤,帽子、围巾、手套,一样都不要少,容易手脚冰凉的女孩子,还可以给自己准备一个小毯子~

4、多喝热水,饱腹又抗冷

冬季节食欲旺盛,还有一个重要原因是天气太干燥,身体水分不足!

饮水不足的时候,就会更想吃东西,这时候,多喝一些热水,不仅能给身体带来更多的暖意,加速血液循环,还能避免吃的多!

想吃东西的时候,先喝一杯热水,也许过一会儿就不想吃东西了,即使依旧想吃,多喝水也只有好处没有坏处!

5、运动也千万不能少

这是老生常谈的话题了,冬天容易胖的主要原因之一就是缺少运动!

如果你说外面冷,也可以选择做一些室内的运动,比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳等,甚至包括做家务,都是不错的运动项目!

6、睡前泡脚

作为一个养生girl,轻妞还是蛮喜欢泡脚的,尤其是冬天泡脚,整个人都暖洋洋的!

睡前泡脚,不仅能够加速血液循环,提高新陈代谢,还能改善睡眠、消除水肿,各种效果都是杠杠的~

此外,泡热水澡也有同样的效果,甚至效果会更好,有条件的人一定不要错过!

其实,冬季减肥最大的难题不是吃得多、运动少,而是借口太多,如果不给自己找借口,按照原计划来安排生活,想胖起来哪有那么容易!

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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